Ieškote, kad plonas yra nepakankamai
Nutukimas beveik visuotinai apibrėžiamas pagal kūno masės indeksą arba KMI. KMI naudojamas prognozuojant širdies ligų ir kitų lėtinių ligų riziką. Kuo didesnis skaičius, tuo didesnė rizika. Esate laikomas antsvoriu, jei jūsų KMI yra nuo 25 iki 29 metų ir yra nutukęs, jei jis yra 30 ar daugiau. Nors KMI apskaičiuojamas pagal svorį ir aukštį, jis nesiskiria riebalų nuo raumenų. Sportininkas gali turėti santykinai didelį KMI tik todėl, kad raumenys yra sunkesni nei riebalai.
KMI nebūtinai yra geras senyvų žmonių rizikos rodiklis, nes svorio sumažėjimas gali būti susijęs su raumenų ir kaulų masės sumažėjimu, kai sumažėja riebalai. Be to, tyrimai, paskelbti 2006 m. Rugpjūčio 19 d. " Lancet" , kuriame buvo ištirti 40 tyrimų, kuriuose dalyvavo 250 000 žmonių, parodė, kad asmenims, kuriems nustatytas mažas KMI, buvo didesnė širdies priepuolio rizika nei aukštojo KMI.
Juosmens ir klubo santykis
Taigi galbūt geresnis kūno riebalų matas yra mūsų liemens ir klubo santykis, kuriame atsižvelgiama į kūno formą, o kriaušės formos yra sveikesnės nei obuolių formos. Pilvo riebalai arba visceraliniai riebalai yra laikomi labiausiai pavojingais riebalų tipais, nes jie giliau organizme nei poodiniai riebalai (riebalai laikomi po oda), aplinkinius gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip širdis ir kepenys, darantys mums dar daugiau širdies ligų, atsparumo insulinui ir diabeto rizika. Toli, kad nebūtų laikomi pasyviai, visceraliniai riebalai gamina chemines medžiagas ir hormonus, kurie gali trukdyti mūsų organų veikimui.
Riebalai per
Net jei jums trūksta indikatoriaus pilvo riebalų, vis tiek gali būti ne toks sveikas kaip jūs manote. Sklandymas yra vienas dalykas, sveikas yra visai kitas. Tyrimai Jungtinėje Karalystėje rodo, kad normalus svoris arba net plonas nereiškia, kad viskas gerai. JK mokslininkai sukūrė beveik 800 žmonių riebalų žemėlapius, naudojančius MRT (magnetinio rezonanso tomografijos) mašinas.
Maždaug pusė moterų ir daugiau nei pusė vyrų, turinčių įprastus KMI rezultatus, turėjo pernelyg didelį vidaus riebalų kiekį, išsidėstę širdyje ir kepenyse, ir šaknies per mažai naudojamus raumenis, panašiai kaip ir marmurinį kepsnį.
Gydytojai mano, kad vien dietos nepakanka mūsų kūnams apsaugoti nuo ligų. Nors dietos gali mums padėti geriau atrodyti maudymosi kostiumyje, tai taip pat gali paskatinti mūsų kūnus keisti riebalų kiekį. Tie, kurie pasirodė, kad riebalų perteklius viduje, buvo sėdimas ir paprastai valgė prastai, nors ne visada buvo per daug.
Kūno apimties indeksas
Su KMI ir net liemens ir klubo santykiu mažėja, tikimės daugiau sužinoti apie Kūno apimties indeksą arba BVI, sukurtą Jungtinėje Karalystėje pasirinktu tyrimu ir naudojamą kūno etalonų tyrime. Šiame tyrime planuojama nuskaityti daugiau nei 20 000 savanorių Jungtinėje Karalystėje ir JAV per dvejus metus, naudojant baltos šviesos kūno skaitytuvą, kuris sukuria erdvinius vaizdus, rodančius riebalų ir raumenų pasiskirstymą, siekiant nustatyti santykinę ligos riziką. Tokiu būdu, ar jūs esate antsvorio, normalus svoris ar netgi mažo svorio, gydytojai gali pamatyti, kas yra riebalų, o kas ne.
Ką galite padaryti, kad išvengtumėte riebalų
- Valgyk maistą mažai sočiųjų riebalų ir išvengkite dirbtinių trans-riebalų
- Pasirinkite liesos gabalėlių mėsos ir paukštienos
- Apriboti bendrą riebalų kiekį ir pasirinkti nepasotintus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, graikiniai riešutai ir linų sėklos
- Valgykite žuvis bent du kartus per savaitę
- Pasirinkite sveikus grūdus, ankštinius ir daug vaisių ir daržovių, geriausia ekologišką
- Kontrolinės porcijos dydžiai - du pica skiltelės, o ne visas pyragas
- Gerti daug vandens
- Gaukite judesio vaikščioti, važiuoti, važiuoti dviračiu, vaikščioti po vaikus, plaukti, nesvarbu, su kuo galite gyventi