Dešimt būdų pradėti ar iš naujo paleisti mažos riebalų dietos
Nesvarbu, ar tai yra Naujieji Metai, pavasario pradžia, ar mąstymas apie sluoksnius, skirtus vasarai, galite galvoti apie tai, kaip pradėti ar atnaujinti sveiką mažai riebalų turinčią dietą. Arba galbūt dėl sveikatos būklės reikia laikytis dietos su mažu riebalų kiekiu.
Kad ir kokios būtų jūsų motyvacijos ar motyvacijos, atlikite 10 dalykų, kuriuos galite atlikti:
- Būk realistiškas. Jei svorio netekimas yra jūsų tikslas, nesukurkite nusivylimo ar, dar blogiau, sveikatos problemų. Padarykite teigiamą patirtį ir pradėkite nuo mažų, pasiekiamų tikslų. Tvarus svorio praradimas reiškia prarasti ne daugiau kaip vieną ar du svarus per savaitę. Jei nuspręsite eiti į avarijos dietą, jūsų kūnas galų gale atsigaus: jūsų metabolizmas sulėtės ir bus sunkiau išmesti svarų, nes jūsų prasta kūnas pereina į išsaugojimo režimą.
- Išvalykite savo šaldytuvą ir sandėliuką. Reikėtų išmesti likusius atostogų pyragaičius ir slapukus, taip pat turėtų būti riebūs sūriai ir kiti riebūs pieno produktai. Išmeskite sezoninius saldainius, būk Helovinas, Valentino ar Velykų saldainiai. Jei norite plačiau apibūdinti savo virtuvę, pažvelkite į mano straipsnį apie mažai riebios virtuvės. Atminkite, kad galite valgyti ar paruošti tik tuos maisto produktus, kuriuos turite. Jūs negalite poliruoti iš ledų, kurie ten nėra.
- Atnaujinkite savo šaldytuvą ir sandėliuką sveikais, sveikais ingredientais. Vėlgi, mažo riebumo virtuvės gaminys gali suteikti jums daug idėjų. Iš esmės pakeiskite produktus su mažu riebalų kiekiu arba be riebalų, kurių sudėtyje yra riebalų. Pirkite viskių grūdų pastas, duoną ir grūdus; ir pasodinkite daug šviežių vaisių ir daržovių. Stenkitės valgyti mažiausiai devyni porcijas (4 1/2 puodeliai) per dieną. Štai keletas puikių mažai riebių maisto produktų, kuriuos verta ieškoti.
- Stebėkite porcijas ir patiekalų dydžius. Porcijų dydžiai vis labiau išaugo. Patikrinkite maisto produktų etiketes ir mitybos faktus ir supraskite, kas tiksliai yra patiekalų dydis. Tai paprastai yra mažesnis, nei manote. Turėkite omenyje, kad maisto pakuotėje dažniausiai yra daugiau nei vienas patiekalas, o mitybos analizės etiketė nurodo vieną porciją, nebūtinai visą pakuotę.
- Visuomet valgykite pusryčius. Akivaizdu, kad aš neturiu galvoje spurgų! Be to, kaip svarbus vitaminų ir mineralų šaltinis, geri pusryčiai, kuriuos sudaro visa grūdų grūdai su be riebalų arba mažai riebiu pienu, vaisiais ir jogurtu, išlaikys jūsų cukraus kiekio kraujyje stabilumą ir išlaikys jus iki pietų. Čia yra keletas puikių idėjų, skirtų mažai riebalų pusryčiams.
- Gerkite vandenį ir daug jo. Vanduo yra labai svarbus virškinimui, taip pat padeda mums ilgiau jaustis pilniau. Kartais mes sumaišome alkio troškulį, todėl laikykitės vandens buteliuko ir švelniai dažykitės - jūs tikriausiai galų gale valgysite mažiau.
- Kiekvieną savaitę pakeiskite bent vieną mėsos patiekalą vegetariškame valgyje. Vis dėlto tai nėra pasiteisinimas pasiekti "Mac" ir sūrio dėžę. Paprastas trijų pupelių čili gali būti tik dalykas, galbūt kai kurie makaronai su keptomis daržovėmis .
- Valgykite žuvis bent kartą ir geriau, du kartus per savaitę. Žuvis natūraliai yra mažai riebalų, o žuvys, kurių aukštesnis lygis, pavyzdžiui, lašišos, yra širdies sveikų omega-3 riebalų rūgščių .
- Judėti. Tai vienas dalykas, kai reikia stebėti mūsų vartojamą riebalų ir kalorijų kiekį, tačiau norint užbaigti perėjimą į sveikesnį ir mažai riebalų gyvenimo būdą, turime šiek tiek sudeginti kalorijas. Jūs neturite tapti sporto šakos žiurkėmis ar būtinai investuoti į neįtikėtiną bėgimo takelį. Raskite draugą ar įtikinkite savo partnerį susitikti su jumis 30 minučių pėsčiomis; treniruojantis su draugu padės jus motyvuoti. Vėlgi nustatykite realius tikslus. Nėra jokios prasmės pradėti griežtą režimą, kurio negalima laikytis. Iš anksto pasikonsultuokite su gydytoju, ypač jei iki šiol daugiausia neveikia.
- Valgykite sveikų užkandžių. Kai gausite munchies ataką, įsitikinkite, kad pasiekiate maistingus užkandžius, tokius kaip vaisiai, mažo riebumo jogurtas, grūdų krekeriai, pūsti kukurūzai ar žaliaviniai daržovės. Retkarčiais slapukai ar aikštė ar du šokoladas nėra pasaulio pabaiga. Nepaisant to, laikyk juos kaip specialius. Jei padarysi savo sandėliuką, tai neturėtų būti didžiulė problema.
Šios pagrindinės gairės padės natūraliai valgyti mažai riebalų turinčią dietą ir paskatinti sveikesnį gyvenimo būdą. Jums nereikia atimti nieko. Atminkite, kad kai kurie riebalai mūsų dietose iš tikrųjų yra būtini .