Sveiki pusryčiai
Kai pinigai yra griežti, daugelis iš mūsų maitina rečiau. Atsižvelgiant į tai, kad daugelyje restoranų patiekalų yra daug riebalų ir kalorijų, tai tikriausiai yra geras svorio valdymo požiūris. Namuose galite valdyti, kas eina į maistą, ir kiek jūs valgote. Tačiau kyla pavojus, kad mes galime remtis pigiais, bet per daug perdirbtais supakuotais maisto produktais, kurie taip pat gali būti gana dideli kalorijų, riebalų, natrio ir kitų priedų: supakuotų rameno makaronų, konservuotų kondensuotų sriubų, rupinių pagalbininkų dėžių, drožtos makaronai ir sūris , konservuoti troškiniai, lydyti sūrio produktai.
Yra ir kitų sveikesnių sandėliukų produktų, kuriuos galime panaudoti, kad būtų galima užsisakyti ir nebrangų maistą:
Visi konservai su tunais vandenyje, kukurūzų makaronai, grūdų ryžiai, konservuoti pomidorai, džiovintos arba mažai natrio konservuotos pupelės, artišokų šerdys , lęšiai, smulkūs kukurūzai ir kiti grūdai, polenta ir mažai natrio druskos gerai panaudoti, kad būtų pigi, maistingi valgiai.
Jei derinate šiuos standartinius ingredientus su šaldytais arba šviežiais daržovėmis, pvz., Špinatais, žirniais, morkomis, svogūnais, paprikos , salierais, grybais ir nedideliais supakuotų liesos mėsos arba sušaldytų žuvų kiekiais, galite sujungti daugybę skanu Mažai riebūs patiekalai patiks visa šeima.
Jei ieškote gaminti kreminių padažų, galite naudoti mažai riebalų arba nevalgius pieno ir kukurūzų krakmolo. Naudokite lengvojo vyno minkytą kreminį sūrį, sumažintą riebalų kietą sūrį, mažai riebalų grietinę, be riebalų pusę ir pusę, ir griežtą be riebalų graikų jogurtą.
Štai keletas nedaug sandėliavimo patiekalų, kuriuos galite pateikti šiandien, pavyzdžiu:
- Risotto: ilgieji arba trumpagrūdžiai ryžiai, riebalų neturintys sultiniai, grybai, svogūnai, česnakai
- "Mac" ir "Sūris": kukurūzų makaronai, neriebus pienas, kukurūzų krakmolas, sumažintas riebalų sūris, garstyčios
- Makaronai su Marinaro padažu: griežinėliais iš griežinėliais arba penne, česnakais, konservuotų, be druskos pomidorų, džiovintų žolelių
- Tunų makaronų pyragaičiai : konservuoti tunai, kviečių makaronai, šaldyti žirniai, džiūvėsėliai, nemaistinis pienas, kukurūzų krakmolas, sumažintas riebalų sūris
- Cajun ryžiai ir pupelės: grūdų ryžiai, mažai natrio konservuotos pupelės, svogūnai, Cajun prieskoniai be druskų
- Chick Pea Curry: svogūnai, česnakai, be riebalų augalinio sultinio, konservuoti pomidorai, garbanzo pupelės (vištienos), kario milteliai
- Kepta žuvis / vištiena: šviežia arba šaldyta be odos vištienos krūtinėlė arba liesa balta žuvis, džiovintos žolės / prieskoniai, šviežios arba šaldytos daržovės , ryžiai, konservuoti pomidorai
- Keptos bulvės: rusvos bulvės, konservuoti vegetariškai supjaustytos pupelės , nedidelis kiekis sumažintos riebios sūrio; arba salsa ir be riebalų grietinės
- Čili: su be liepių jautienos / kalakutienos, svogūnų, čili miltelių, kmynų, pupelių, konservuotų pomidorų, konservuotų jalapeno pipirų arba be jų
Tai tik keletas pagrindinių idėjų. Kaip galite valgyti sveiką biudžetą?