Čia yra pigus, greitas, paprastas, sveikas ir gardus japonų patiekalas, paruoštas tunais konservuotų kopūstų. Rengimasis yra mažiau vargo ir, žinoma, mažiau laiko gaminant. Tai puikus maistas, kuris palieka pilvą ir pilnas jūsų piniginės.
Kai jūs ieškote konservuotų melodijų, galite tai pamiršti: pagal "Monterey Bay Aquarium" jūros gėrybių žiūrėjimą: "Tunelio arba" pole-and-line "žvejybos įrankių sugautų tunų žvejybos laivas gauna" geriausio pasirinkimo "rekomendaciją, nes yra mažai arba visai nėra priegauda, susijusi su šiuo surinkimo metodu. "
Jei norite padidinti baltymą ir pridėti papildomą dimensiją, pridėkite pjaustytą kiaušinį.
Ir užuomina: ji geriausiai tinka, jei ilgai nesudarysi kopų, kad išsaugotumėte traškumą.
Vietoje to salotos
Jūs visada galite įdėti salotas su kopūstų ir konservuotų tunų, o ne keptuvėje. Supjaustykite tuną šakutėle, kopskite kopūstus, įdarykite smulkintus kopūstai, druską ir pipirus, sumaišykite su majonezu arba graikų jogurtu su lengvu grietine. Už papildomą taurę įpilkite plonu supjaustytu jelapėno ir žaliąja obuoliu.
Šviežia tuno naudojimas
Vietoj konservuotų tunų jūs galite laikyti tą patį patiekalą, bet su šviežiais Ahi tunais. Štai receptų pasikeitimo apžvalga:
Mažame dubenyje sumaišykite sojos padažą, mirin , medaus ir sezamo aliejų. Padalinkite į dvi lygias dalis. Išmaišykite ryžių actą į vieną dalį ir atidėkite kaip panardintą padažą. Išpjaukite sezamo sėklos ant plokštelės. Užpilkite tuno kepsnius likusiu sojos padažu mišiniu, po to paspauskite į sezamo sėklą, kad padengtumėte. Alyvuogių aliejus į ketaus keptuvę virsta dideliu šilumos kiekiu, kol labai karšta. Įdėkite kepsnius į keptuvę ir iškepkite apie 30 sekundžių iš kiekvienos pusės.
Ko jums reikia
- 1/2 kopūstai (supjaustyti 1 colio pločio juostelėmis)
- 1 mažas svogūnas (arba 1/2 didelio svogūno, supjaustyto 1/2 colio plekšniais)
- 1 can / 6-7 oz. tunas (nusausintas)
- 1-2 šaukštai sojų padažas
- 1 butelis augalinis aliejus kepimui
Kaip tai padaryti
- Paruoškite augalinį aliejų didelėje keptuvėje ir supjaustytą svogūną vidutinio ir didelio karščio metu, kol suminkštėsite.
- Įpilkite kopūstų ir sumaišykite, kol suminkštės.
- Įtraukite tuną ir gerai sumaišykite su daržovėmis.
- Palyginkite su sojos padažu pagal savo norus.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 131 |
| Bendras riebalų kiekis | 6 g |
| Sotieji riebalai | 1 g |
| Nesočių riebalų | 3 g |
| Cholesterolis | 23 mg |
| Natris | 580 mg |
| Angliavandeniai | 4 g |
| Maistinė lasteliena | 1 g |
| Baltymas | 15 g |