Žalieji gali būti tokie ypatingi, jie gali būti pagaminti įvairiais būdais. Čia naudojami vaikiški špinatai gali būti virti, virti, kepti ar valgyti žaliavomis.
Šiame konkrečiame recepte jūs gaunate valgį supakuotą supakuotą maistą ir paprastumą iš mažų maisto produktų sąrašo. Pavyzdžiui, kūdikių špinatais yra daug geležies, baltymų ir daugelio kitų. Taip pat yra mažai kalorijų, kurios gali būti naudingos, jei ieškote mažai kalorijų, bet skanių ingredientų.
Dar vienas linksmas, bet sveikas ingredientas čia yra česnako formos. Dėl kraujo slėgį mažinančių savybių šis prieskonis taip pat gali paskatinti imuninę sistemą.
Šio ypač greito recepto kūdikių špinatai gydomi lengva sode su daugybe česnako. Maisto gaminimas miniai? Šis receptas yra lengvai padaugintas.
Padauginus tai beveik neįmanoma sugadinti. Labai maloniais ingredientais svarbiausia, kad jūsų santykiai būtų vienodi, o ne per daug vieno ingrediento. Didelis česnako kiekis gali būti per daug.
Ko jums reikia
- 5 uncijos pakuotė kūdikių špinatai
- 1 šaukštas neperdirbto alyvuogių aliejaus
- 2 gvazdikėlių česnakai, smulkiai pjaustyti
- Citrininiai pleištai skirti patiekti, neprivaloma
Kaip tai padaryti
- Įdėkite špinatus į duoną . Praskalauti šaltu vandeniu, bet nešluostykite.
- Alyvuogių aliejus įpilamas į didelį, gilų keptuvę arba per vidutinį ir aukštą šilumą.
- Kai indas yra vidutinio šilumos lygio, įpilkite česnakus ir sautą iki labai kvapnios, apie 30 sekundžių. Būkite atsargūs, kad laužas nepatektų per karšta. Jei česnakai sudeginami, svarbu pradėti nuo to laiko, kai skonis taps labai karštas.
- Įpilkite šaukštą į keptuvę ir šaukštą, kol lapai netenka savo tūrio ir noro. Turėtumėte pastebėti, kad jie pradeda paversti giliai ryškiai žalia spalvą. Šis procesas gali užtrukti apie 2-3 minutes.
- Kai pasiekiate tobulą lapų tvirtumą ir spalvą, nuimkite keptuvę nuo šilumos ir perkelkite špinatą į patiekalų patiekalą.
- Šis patiekalas geriausiai tvirtinamas šviežiomis citrinomis. Citrusinių vaisių aromatas gali pagerinti pikantiškų ingredientų žemišką ir pikantišką skonį. Yra keletas viryklių, kurias galite pasirinkti, įskaitant naminius kevalus, kedro riešutus arba, jei jaučiatės juokingi, tokį sūrį kaip feta.
- Dauguma ingredientų gali būti gaunami jūsų vietinėje maisto parduotuvėje. Visada rekomenduojama naudoti šviežius ingredientus, tačiau šia specifine recepte gali būti pakeistos šviežios gvazdikėlių iš anksto sumaltais česnakais.
- Galima pakeisti ir kitus žalumynus; Nepamirškite išbandyti šio recepto, naudodami kalytę, špinatų žiedus ir netgi garstyčių žalią.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 208 |
| Bendras riebalų kiekis | 8 g |
| Sotieji riebalai | 1 g |
| Nesočių riebalų | 5 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 67 mg |
| Angliavandeniai | 35 g |
| Maistinė lasteliena | 6 g |
| Baltymas | 8 g |