Jei jums patinka vegetariški hasšos rudos spalvos, pabandykite šią super mielą ir mėsingą versiją su tempeh . Šie hasšos rudos su tempeh labai užpildyti vegetariški ir veganiniai pusryčiai su kai kurių sveikų angliavandenių ir daug maistingų sojos baltymų iš tempeh.
Kaip gaminti su tempeh? Čia yra daugiau vegetariškų tempeh receptų, kuriuos galėsite išbandyti.
Ko jums reikia
- 4 bulves (supjaustytos)
- 1 paketas tempeh (supjaustytas 1/2 colio kubeliais)
- 2 šaukštai sojų padažo
- 3 šaukštai alyvuogių aliejaus
- 1 svogūnas (supjaustytas)
- 1/2 šaukštelio česnako miltelių
- druska pagal skonį
- juodieji pipirai pagal skonį
Kaip tai padaryti
- Padengti bulvėmis su vandeniu dideliu puodą ir įpilti vandenį. Leiskite kepti 10-15 minučių arba iki pasiūlymo. Nutekėjimo gerai.
- Didelėje keptuvėje sumuokite svogūnus, bulves ir tempeh alyvuogių aliejuje ir sojos padaže, dažnai maišydami virkite visas tempeginių kubelių puses. pagal skonį įpilkite česnako miltelius ir druską bei pipirus.
Jei jums patinka šie hash browns, galbūt taip pat norėsite išbandyti šį paprastą pusryčių naminių bulvių receptą .
Padaro keturis dosnius tempeh hash porcijas su bulvėmis.
Informacija apie maistą, vienai porcijai:
Kalorijos: 417
Riebalų kalorijos: 176
% Rekomenduojama dienos vertė:
Bendras riebalų kiekis: 19,6 g, 30%
Sočiųjų riebalų: 3.3g, 17%
Cholesterolis: 0 mg, 0%
Natris: 473 mg, 20%
Bendras angliavandenių kiekis: 44,9 g, 15%
Dietinis pluoštas: 5,7 g, 23%
Cukrus: 3.9g
Baltymas: 20,2 g
Vitaminas A 0%
Vitaminas C 73%
Kalcis 12%
Geležies 21%
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 291 |
| Bendras riebalų kiekis | 9 g |
| Sotieji riebalai | 2 g |
| Nesočių riebalų | 6 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 390 mg |
| Angliavandeniai | 46 g |
| Maistinė lasteliena | 5 g |
| Baltymas | 9 g |