Kviečių uogoms pridėti sveiką sveiką grūdą ir tekstūrą prie šio užpildymo daržovių čili receptas. Jau niekada kepta kviečių uogų? Tai lengvas vegetariškas ir veganiškas kviečių uogų čili receptas yra gera vieta pradėti, nes čili yra gerai žinoma ir lengvai paruošta valgio.
Veganų kviečių uogų čili receptas ir kruopštaus maisto produktų tarybos nuotrauka.
Taip pat žiūrėkite: Daugiau naminių vegetariškų čili receptų
Ko jums reikia
- 1 puodelis kviečių uogų
- 3 puodeliai vandens
- 1 didelis svogūnas, kapotas
- 1/2 žalios paprikos, supjaustytos
- 1/2 geltonos paprikos, supjaustytos
- 4 šaukštai čili miltelių arba pagal skonį
- 1/4 šaukšto karšto pipirų padažas
- 1/8 šaukštelis juodųjų pipirų
- 1 8-uncijos galima pomidorų padažu
- 1 28-uncija gali pomidorai, supjaustyti
- 2 puodeliai daržovių sultinio
- 1 15 uncijų gali būti pupelės
- 1 15 uncijų gali būti baltos pupelės
- druska, pagal skonį
Kaip tai padaryti
Virkite kviečių uogas 3 puodeliais vandens 1 valandai iki pasiūlymo; jei reikia, įpilkite daugiau vandens, nutekėjimas. Kviečių uogas skalaukite šaltu vandeniu ir gerai išleiskite.
Mikrobangų krosnelėje vidutinėje karštyje 1 minutę kepkite svogūną, žalią ir geltoną pipirą arba iki norimo minkštumo.
4-kvarciniame puodelyje, sumaišykite likusius ingredientus su minkštais daržovėmis. Į stovetop įpilkite ir kepkite nedegtą 1 valandą arba kol pasiekiamas pageidaujamas nuoseklumas, kartais maišant.
Šis vegetariško kviečių uogų chili receptas pagamintas iš 8 porcijų.
Informacija apie maistingumą: kiekvienoje porcijoje yra apie 220 kalorijų, 13 g baltymų, 45 g angliavandenių, 11 g pluošto, 1 g riebalų (0 g sočiųjų), 0 mg cholesterolio, 19 μg folatų, 4 mg geležies, 845 mg natrio.
Šių vegetariškų kviečių uogų čili receptas, kuriame yra maždaug 200 kalorijų vienai porcijai, yra mažo kaloringumo, mažai riebalų ir didelio baltymų vegetacinis receptas .
Taip pat žiūrėkite: sveiki receptai