Jei ieškote lengvų pietų, kad galėtumėte išvystyti darbo pietus arba tiesiog ieškotumėte gražios vegetariškos sriubos, kad pasiūlytumėte įmonę atostogoms, ši klasikinė sriuba jums tinka! Lengvai pagamintas veganas, taip pat naudojant veganinį sviestą ar aliejų ir kepinant vištienos sultinį su daržovių sultiniu, jūs rasite šią jaudinančią klasikinę sriuba, kuri visiškai patenkina šalta dieną.
Naudok tai kaip skanų pirmasis kurortas į atostoginį maistą ir įspūdį visus savo (ne) cukraus neturinčius draugus ir šeimą. "Butternut" skvošas turi natūralių cukrų, todėl šis sriubos skonis kaip ir jūs įtraukiate cukrų recepte be reikalo.
Jei jau ilgą laiką esate be cukraus, jūsų skonio pomidorai iš tiesų pasikeičia, o tik tokie daržovių natūralūs cukrūs , kaip ir saldūs. Jei jūs tik pradedate kelionę be cukraus, visos sudedamosios dalys čia yra paprastos, nes tai nėra be cukraus desertų receptas. Bet būkite tikri, kad šiek tiek laiko pridėsite daugiau ir daugiau ingredientų į savo cukraus nemokamą sandėliuką , kad, kai būsite pasiruošę kepti, turėsite viską, ko jums reikia.
Nors tai nėra žemo angliavandenių receptas tiems, kurie seka mažai angliavandenių dietą, tai receptas be cukraus, o tai yra viskas, ko jums reikia, kai pradedate gyventi be cukraus. Pridedamo cukraus stebėjimas yra labai svarbus ir saugo nuo paslėptos cukraus parduotuvėje įsigytų produktų. Daug kartų, jei pradėsite pastebėti craving cravings , tai gali būti certianly, nes jūs nežinojo apie paslėptus cukrus tuo, ką valgėte.
Mitybos informacija:
- Aptarnauja: 10
- Serviso dydis: 1 puodelis
- Kalorijos: 144
- Riebalai: 4,2 g
- Prisotinti riebalai: 1 g
- Angliavandeniai: 28,1 g
- Cukrus: 1,1 g
- Natris: 620 mg
- Pluoštas: .2 g
- Baltymai: 3 g
- Cholesterolis: 3 mg
Ko jums reikia
- 3 svarai butternuko skvošas (nulupta, sėjama, cubed, apie 12 puodelių)
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus (ekstra virginės)
- 1 česnako skiltelė (malta)
- 1 puodelis svogūno (kapotos)
- 3 puodeliai vištienos sultinio (be glitimo, mažo natrio arba daržovių sultinio)
- 3 puodeliai vandens
- 1/2 šaukštelio mairūno
- 1/4 arbatinio šaukštelio muskato (žemės)
- 1/2 šaukštelio druskos
- 1/2 šaukštelio pipirų
- 1/8 arbatinis šaukštelis kjennais pipirais
- 1 šaukštas sviesto (arba aliejaus)
Kaip tai padaryti
- Olandijos krosnyje arba dideliame puodelyje šildykite aliejų ir kepkite česnaką ir svogūną iki skaidraus.
- Pridėti skvošą, sultinį ir vandenį į puodą.
- Užvirkite ir virkite, kol skvošas yra lengvas 15-20 minučių.
- Nuimkite skvošą su šlifuoto šaukšto ir tyrės maišytuvu.
- Grąžinkite skvošą į olandų krosnį, pridėkite prieskonių ir sviesto.
- Patiekite su grietine ir rusvintomis moliūgų sėklomis.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 239 |
| Bendras riebalų kiekis | 7 g |
| Sotieji riebalai | 2 g |
| Nesočių riebalų | 4 g |
| Cholesterolis | 5 mg |
| Natris | 378 mg |
| Angliavandeniai | 44 g |
| Maistinė lasteliena | 7 g |
| Baltymas | 6 g |