Šis lengvas ir sveikas karamelė "Fajita Stew" yra daug baltymų ir vitamino C. Jei norite, naudokite savo " Homemade Fajita Mix" . Jautienos derinys su pupelėmis, aštriomis žolelėmis, prieskoniais ir daržovėmis yra gražus, skanus ir labai geras jums.
Viskas, ką jums reikia pateikti naudojant šį lengvą receptą, yra karšta kukurūzų kepta iš krosnies, supjaustyta sviestu. O kalbant apie sviestą, ar žinojote, kad kai kurių riebalų valgymas su maisto produktais, kurių sudėtyje yra daug vitaminų, iš tikrųjų padeda jūsų kūnui sugerti tuos vitaminus?
Ko jums reikia
- 2 svarai jautienos be kaulų viršaus, kepsnys
- 1 svogūnas, kapotas
- 4 gvazdikėliai česnakai, malta
- 2 (14 uncijos) skardines supjaustyti pomidorai, neapsaugoti
- 1 (15 uncijos) gali būti juodos pupelės, nuplaunamos ir nusausintos
- 1 (1 uncija) vok. Fajita pagardų mišinys arba 2 tablepons
- Homemade Fajita Mix
- 1 raudonas paprikas, supjaustytas 1 "gabalais
- 1 žalia paprika, supjaustyta 1 "gabaliukais
- 1/4 puodelio miltų
- 1/4 puodelio vandens
Kaip tai padaryti
Nulupkite riebalų perteklių iš jautienos ir supjaustykite į 2 colių gabaliukus. Sumaišykite jautiena su svogūnais ir česnakais 4-5 kvartuose lėtai viryklėje. Sumaišykite fajita prieskonių mišinį (įsigyjamą arba savo naminį) ir neapsaugotus pomidorus ir supilkite į jautieną. Į viršų viską su juodosiomis pupelėmis. Įdėkite papriką ant viršaus.
Uždenkite keptuvę ir virkite mažai 7 - 9 valandų arba kol jautiena bus pasiūlyta.
Sumaišykite miltus su vandeniu mažame dubenyje ir gerai sumaišykite. Pamažu įpilkite želatina ir gerai sumaišykite. Uždenkite lėtai viryklę ir virkite aukštoje temperatūroje 15-20 minučių, kol ji pasidarys, kartais maišydami. Patiekite troškinius su karštais virtais ryžiais arba karštu kusuku ; viršuje su grietine arba guakamoliu, jei pageidaujate.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 562 |
| Bendras riebalų kiekis | 13 g |
| Sotieji riebalai | 5 g |
| Nesočių riebalų | 5 g |
| Cholesterolis | 145 mg |
| Natris | 293 mg |
| Angliavandeniai | 62 g |
| Maistinė lasteliena | 14 g |
| Baltymas | 50 g |