Mažos kalorijos kepsninės pupelės

Mes visi pažįstame konservuotų keptų pupelių, skirtų mūsų vasaros kepsnyse arba greitam patiekalui. Siūlomos veislės, tokios kaip "Boston", "Country Style", "Brown Sugar", "Maple Bacon" - jie visi skamba skaniai, bet galbūt jums ne taip gerai. Tačiau, padedant jiems nulio, galite reguliuoti riebalų ir kalorijų kiekį patiekaluose ir yra lengviau, nei galėtumėte galvoti.

Šis keptas pupelių receptas turi smokomo šoninio bekono ir paprikos skonį, suporuotą su saldžiu rudiu cukrumi. Dauguma keptų pupelių receptų reikalauja druskos kiaulienos arba bekono, tačiau naudojant kalakutienos bekoną kalorijas reikia išpjauti pusę. Nesijaudinkite - tai bus mūsų mažai paslaptis, ir jūs galite jaustis pasitikintis savo kito vasaros virtuvėje, kad šis sveikas keptas pupelių receptas bus tikrai malonu.

Ko jums reikia

• 2 gabaliukai lieso kalakutienos bekono
• 1/4 puodelio smulkintų svogūnų
• 1/3 puodelio catsup
• 1/4 puodelio rudojo cukraus
• 2 šaukštai paruošti geltonai garstyčių
• 1 šaukštelis Worcestershire padaže
• 1/4 šaukštai rūkytos paprikos
• Vienas 15 oz. gali puikios šiaurės pupelės arba jūrų pupelės, nusausintos ir nuplaunamos

Kaip tai padaryti

1. Įkaitinkite orkaitę iki 375 F. Padengti 8 x 8 colių keptuvėje su virimo purkštuvu.
2. Didelėje keptuvėje šildykite kalakutienos šoną vidutiniškai aukštu šilumos kiekiu. Virkite, pasukite vieną kartą 5-6 minučių arba iki trapios. Išimkite iš indo ir įsiurbkite į nedidelį dubenį. Atidėti.
3. Įmaišykite svogūną į keptuvę ir kepkite vidutiniškai karštyje 3-4 minutes, kartais maišydami iki pusiau permatomos.
4. Išjunkite šilumą ir į keptuvę pridėkite rezervuotą šoninę, katsupą, rudojo cukraus, garstyčios, Worcestershire pomidorą ir papriką. Gerai sumaišykite, tada sumaišykite pupeles.

1. Įpilkite į paruoštą kepimo skardą ir padengti folija.
2. Kepkite pupeles 20 minučių, kol gerai perkaista, ir pasidėkite.

Per Serving: kalorijos 175, angliavandeniai 33gm, riebalai 1gm

Mitybos gairės (vienai porcijai)
Kalorijos	1340
Bendras riebalų kiekis	37 g
Sotieji riebalai	10 g
Nesočių riebalų	12 g
Cholesterolis	452 mg
Natris	984 mg
Angliavandeniai	87 g
Maistinė lasteliena	21 g
Baltymas	159 g

(Mitybinė informacija apie mūsų receptus apskaičiuojama naudojant ingredientų duomenų bazę ir turėtų būti laikoma sąmata. Individualūs rezultatai gali skirtis.)