Švelniai sumuštas veggies daro šį vegetarišką viskozės makaronų primavera receptą maistingą ir užpildytą. Tai pagaminta su paprikos pipiru, poblano pipiru, svogūnais, česnaku, pomidoru ir šviežia kapotų cilindro ir supilama su šiek tiek tarkuoto kieto sūrio. Tai yra puiki proga eksperimentuoti su kitu Italijos sūriu nei įprasta. Jei apsistosi maisto parduotuvėje, pasiimkite "Asiago" arba "Romano" sūrius ant grotelių arba, jei ieškote ko nors, ką galite padaryti su tuo, ką turite, parmezano sūris taip pat yra, žinoma, tiesiog puikiai.
Naudokite visą kviečių makaronus, kad šis vegetariškos makaronų "primavera" patiekalas būtų šiek tiek sveikesnis, ir jūs visada galite, žinoma, praleisti sūrią už veganų makaronų primavera receptą (arba, jei to norėtumėte, išmaišykite šiek tiek mitybos mielių ).
Šis "Vegetarų" viskių kruopos makaronai "primavera" su daržovių receptais, priklausantys "The Wheat Foods" tarybai.
Ko jums reikia
- 1 puodelis supjaustytų paprikų
- 1 puodelis supjaustyto poblano, pasilio arba anaheimo pipirų
- 1 puodelis supjaustyto svogūno
- 2 gvazdikėlių česnakai, supjaustyti supjaustyti
- 1 puodelis pomidorų, supjaustytas supjaustytas
- 1/2 puodelio šviežios cilindro (neprivaloma)
- 1/4 puodelio žaliųjų svogūnų, kapotų (paprikos)
- 8 uncijos viso kviečių tešlos
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
- 1/2 puodelio tarkuoto sūrio (Asiago arba Romano arba net tik parmezano sūrio)
Kaip tai padaryti
Pirmiausia virkite visą kviečių tešlą pagal pakuotės kryptis; gerai nusausinkite ir atidėkite.
Nors makaronus gamina maistą, sumaišykite kapotų paprikų, poblana, pasilių ar anaheimo pipirus, svogūną, česnaką ir pomidorus, valgydami vieną šaukštą alyvuogių aliejaus iki minkštos, apie 3-4 minutes. Būtinai naudokitės pakankamai dideliu krepšeliu, nes toje vietoje pridėsite visus makaronus.
Tada pridėkite virtus makaronus ir pridėkite likusius papildomus šaukštus alyvuogių aliejaus.
Maišykite 2 minutes, kad išskaidytumėte ir sumaišykite, kol gerai sumaišysite, ir viskas bus šildoma.
Išimkite iš karščio ir įpilkite į aptarnaujantį dubenį, jei naudojate jį, ir pabarstykite tešlos ir daržovių viršuje užpilkite žiedlapius, papriką ir sūrį.
Mėgaukitės savo paprastą ir maistingą vegetarišką vakarienę!
Porcijos: Padaro šešis porcijas viso kviečių makaronų primavera
Calories per serving: 236
Mityba: viena patiekalo iš šio patiekalo yra maždaug: 236 kalorijos; 6 g riebalų (4 g sočiųjų); 17 mg cholesterolio; 244 mg natrio; 37 g angliavandenių; 6 g pluošto; 12 g baltymo; 36 mcg folio rūgšties ir 2 mg geležies.
Kaip šis receptas? Štai paprastesni vegetariški makaronų pietūs, kuriuos galite mėgautis:
- Mažai riebių veganų pasta primavera receptas
- Saulė džiovintos pomidorų ir graikinių riešutų penne
- Pilnos kruopos makaronai "primavera" su pipirais
- Citrinų ir pušies riešutų cappellini makaronų receptas
- Geriausi mėsos patiekalai
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 283 |
| Bendras riebalų kiekis | 8 g |
| Sotieji riebalai | 2 g |
| Nesočių riebalų | 4 g |
| Cholesterolis | 6 mg |
| Natris | 147 mg |
| Angliavandeniai | 44 g |
| Maistinė lasteliena | 4 g |
| Baltymas | 10 g |