Ieškote lengvų tofu receptų? Čia yra pilnas tofu receptų sąrašas.
Tofu gaudymas - tai greitas, paprastas ir sveikas būdas pradėti dieną, o tofu karštu padažu derinant šį aštrų tofu peštynės yra puikus būdas atverti akis ryte. Nepamirškite pridėti papildomų daržovių ar prieskonių, kuriuos atsitiksite ant rankų, nes sunku netvarkinga su tofu gudrybėmis.
Kaip ir daugelis žmonių, aš norėčiau ryte didžiulį baltymų kiekį padidinti, kad galėčiau eiti mane ir išlaikyti mane visą. Ir, jei esate vegetaras ar veganas, tofu yra puikus būdas gauti šį baltymų augimą.
Reikia dar vienos priežasties valgyti tofu rutulį karštu padažu ryte? Kayenne sako, kad šiek tiek pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, ir, kai vieną ar du kartus atliksite šį paprastą receptą, tikriausiai galėsite tai padaryti miego metu. Bet pirmiausia pagaminate kavos puodą, kad jums nereikės!
Šis receptas yra vegetariškas ir veganas, o jei to reikia ir be glitimo, tiesiog pakeiskite sojos padažą į alternatyvą be glitimo, pvz., Braggo "Liquid Aminos" , " Coconut Aminos" ar "Tamari".
Slinkite žemyn, kad pamatytumėte dar keletą vegetarinių ir veganų tofu padaugintų receptų.
Ko jums reikia
- 3 šaukštai alyvuogių aliejus arba margarinas
- 1/2 geltonos arba baltos svogūnėlės, supjaustytos
- 3 gvazdikėlių česnakai, malta
- 1 šaukštelis. sojos padažas (arba, jei reikia, glitimo neturintis pakaitalas)
- 1 12 oz konteineris, tvirtas arba tvirtas tofu, nusausintas ir supjaustytas 1 colio kubeliais
- 1/2 paprikos, bet kokios spalvos, supjaustytos
- 3/4 puodelio grybus supjaustyti
- 3 žalieji svogūnai, supjaustyti supjaustyti
- 2 pomidorai, kapotų
- 1/2 šaukštai. žemės imbieras
- 1/2 šaukštai. Čili milteliai
- 1/4 šaukštai. Kajano pipirai
- Karštas padažas arba čili padažas pagal skonį
- Druskos ir pipirų skonis (geriausia yra jūros druska arba koserinė druska ir šviežia maltini pipirai)
Kaip tai padaryti
- Sautet geltoną ar baltą svogūną ir česnaką alyvuogių aliejuje arba margariną 3-5 minutes, kol svogūnai šiek tiek minkšta.
- Įdėkite likusius ingredientus, išskyrus druską ir pipirus.
- Dažnai maišydami, sumušite dar 6-8 minutes, kol daržovės daromos ir tofu kepama. Į skonį pridėti druskos ir pipirų brūkšnį.
- Apvyniokite miltų tortilą, jei norite, ar mėgaukitės lygumais.
Panašiai kaip užkąsti į tofu pusryčiams? Štai keli kiti receptai, kuriuos norite išbandyti:
- Lengvas ir pagrindinis Tofu peizažo receptas
- Tofu peštynės su špinatais ir grybais
- Curried Tofu peštynės su špinatais
- Dar daugiau geriausių tofu gudrybių idėjų
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 294 |
| Bendras riebalų kiekis | 15 g |
| Sotieji riebalai | 2 g |
| Nesočių riebalų | 4 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 423 mg |
| Angliavandeniai | 29 g |
| Maistinė lasteliena | 5 g |
| Baltymas | 18 g |