Man patinka valgyti šokoladą pusryčiams , ir man patinka, kad turite pusryčiams quinoa , todėl šis šokolado banano kvinojaus receptas yra daug geresnis už mane. Iš kinojos yra daug sveikų ir mažai riebių baltymų, todėl puikiai tinka vegetarams ir veganams. Vaikai mėgsta šokoladą ir klevų sirupą, o tėvai patiks sveikas baltymų, skaidulų ir vaisių derinys.
Šis receptas yra vegetariškas, veganas , daug baltymų, rafinuotas be cukraus ir be glitimo. Jei nori visiškai išleisti cukraus, keiskite klevo sirupą valgomosiomis šaukštais arba dviem savo mėgstamų riešutų sviesto. Yum!
Taip pat žiūrėkite: Daugiau vegetarų ir veganų turinčių daugiau baltymų pusryčių idėjų
Ko jums reikia
- 1/2 puodelio kvino
- 1 puodelis vandens
- 2/3 puodelio šokolado sojos pienas
- 1 šaukštai kakavos miltelių
- 1 valgomasis klevo sirupas (ar kitas saldiklis: pabandykite
- agavos nektaras arba
- rudieji ryžių sirupai )
- 1 banana, supjaustyta arba supjaustyta
- Brūkšnys jūros arba kosherio druska
Kaip tai padaryti
Pirma, karstykite kvinoją ir vandens stovetopą maždaug penkias minutes. Po penkių minučių į šokolado sojos pieną įpilkite, maišydami, kad sujungtumėte, sumažinkite šilumą iki vidutinio lygio ir šildykite dar 5-7 minutes, kol skystis daugiausiai absorbuojamas, o minkštimas yra minkštas ir visiškai virtas. Jums gali prireikti pridėti šiek tiek daugiau skysčių.
Kai kvinuo visiškai iškepta, išimkite indą nuo karščio ir maišykite kakavos miltelių, klevų sirupo ir bananų skiltelėmis.
Jei norite, pridėti druskos brūkšnį, kad padėtų išryškinti visus skonius.
Mėgautis!
Recepto pastabos:
- Šis receptas taip pat būtų labai malonus su kai kuriais susmulkintomis riešutėmis, uogomis ar netgi kai kuriais žemės riešutų sviestu ar kitais sumaišytais riešutų sviestu. Dėl papildomo skonio pridėkite cinamono ar lašelio arba du vanilės ekstrakto šviesos dribsnius.
- Atkreipkite dėmesį, kad nors šiame recepte nėra rafinuotų cukraus, dauguma sojos miltų yra pridėta cukraus. Jei norėtumėte sumažinti cukraus vartojimą, ieškokite nesaldinto sojos pieno. Šį receptą galite naudoti įprastą (ne šokolado skonio) sojos pieną, jei norite, ir tiesiog pridėkite dar vieną arbatinį šaukštelį kakavos miltelių. Mėgautis!
Informacija apie maistą, vienai porcijai:
Kalorijos: 278
Bendras riebalų kiekis: 4,0 g, 6%
Sotųos riebalų: 0,7 g, 4%
Cholesterolis: 0 mg, 0%
Natris: 41mg 2%
Bendras angliavandenių kiekis 55,0 g, 18%
Dietinis pluoštas: 5,8 g, 23%
Cukrus: 19,5 g,
Baltymai: 8,5 g
Vitaminas A 3% • vitaminas C 14% kalcis 13% • geležis 21%
CalorieCount teigia, kad šis receptas yra:
- Mažas sočiųjų riebalų kiekis
- Nėra cholesterolio
- Labai mažas natrio kiekis
- Didelis mangano kiekis
- Didelis magnio kiekis
- Labai didelis vitaminas B6
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 219 |
| Bendras riebalų kiekis | 2 g |
| Sotieji riebalai | 1 g |
| Nesočių riebalų | 1 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 150 mg |
| Angliavandeniai | 47 g |
| Maistinė lasteliena | 5 g |
| Baltymas | 5 g |