Ši pagrindinė 1 savaičių kopūstų sriuba dietos receptas yra daugiau nei pradinė dieta, nors kai kurie žmonės pasirenka likti ant jų kelias savaites.
Jis prasideda keletą dienų vaisių, daržovių ir kopūstų sriubos su mažai arba be baltymų. Tada pridedami bananai ir nugriebtas pienas. Vėliau per savaitę pridedama jautiena ir ryžiai.
Jei turite kokių nors ypatingų sveikatos problemų ar dietinių apribojimų ar problemų, pirmiausia turite pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Be to, pagrindinė kopūstų sriuba yra skanus, ar jūs sekti dietą, ar ne! Eik į priekį ir padėkite ją su pupelėmis, maltos mėsos arba vištienos, jei norite. Pažiūrėkite į daugiau papildomų idėjų alternatyvų.
Ko jums reikia
- 6 dideli žalieji svogūnai (1 grupė)
- 2 žalios paprikos
- 1 arba 2 skardinės iš pomidorų (14,5 uncijos dydžio, supjaustytos arba supjaustytos)
- 1 saliero salieras, supjaustytas
- 1/2 galvų kopūstų, kapotų
- 1 paketas (Lipton)
- svogūnų sriuba
- 1 arba 2 kubeliai bulvių (neprivaloma)
- 1 (48-uncija) gali V8 sultys arba 6 puodeliai vandens ar šviesos
- vištienos ar daržovių sultinio
- Druskos ir pipirų skonis
- Neprivaloma: petražolės, kario milteliai, česnako milteliai, paprika ir kt.
Kaip tai padaryti
- Pjaustyk žalius svogūnus ir paprikas. Dar pomidorus, salierus, kopūstus, svogūnų sriubos mišinį, buljoną, jei naudojate, ir V-8 arba sultinį įpilkite susmulkintų daržovių į lėtą viryklę.
- Uždenkite ir virkite mažai maždaug 5 valandas; pridėti pagardų, pagal skonį ir tęsti kepimą apie 1-2 valandas ilgiau.
- Valgykite visą norimą sriubą, kai tik norite.
Pagrindinis dietos planas
Pirmoji diena - visi vaisiai yra gerai, išskyrus bananus; sriuba
2 diena - visi ir visi daržovės, kepamos bulvės su sviestu vakarienei; sriuba
3 diena - sujungti 1 ir 2 dienas be bulvių; sriuba
4 diena - iki šešių bananų - visas norimas liesas pienas; sriuba
5 diena - 10-20 uncijų jautienos, pomidorų, 6 - 8 stiklinės vandens; sriuba
6 diena - norima visa jautiena ir daržovės; sriuba
7 diena - rudieji ryžiai, nesaldintos vaisių sultys ir daržovės; sriuba
Pastaba: nėra duonos, alkoholio ar gazuotų gėrimų - netgi dietinės soda!
Variacijos
- Sriuba yra skanus ir puikus pietų sriuba. Įpilkite svogūnų rudos maltos jautienos arba grūdo kalakutienos, skirtos geresnei sriubai.
- Sriubai gali būti pridėta cukinija ar vasaros skvošas.
- Pridėti džiovintų puodelių puikų šiaurę, jūrų, raudoną, pinto ar juodųjų pupelių.
- Vietoj bulvės pridėti 1 kondensuotą (arba dvigubą stiprį) jautienos sultinį arba kondensuotą Prancūzijos svogūnų sriubą.
- Įpilkite 1/2 puodelio supjaustytos arba supjaustytos morkos.
- Padažykite sriubą su kepta kepta kepta šaukštelis.
- Supjaustykite likusį supjaustytą kumpį arba sūdytą jautieną.
- Į 1 sriubą supjaustytų šviežių špinatų ar kopūstų supilkite į sriubos mišinį.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 99 |
| Bendras riebalų kiekis | 1 g |
| Sotieji riebalai | 0 g |
| Nesočių riebalų | 0 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 1,034 mg |
| Angliavandeniai | 19 g |
| Maistinė lasteliena | 7 g |
| Baltymas | 6 g |