Nėra jokios priežasties negerti visos patiekalo ant grotelių! Patiekite šį skanų grilio " au gratin " su savo mėgstamiausiu baltymu. Bekonas ir paprikos pridėti puikią spalvą ir tekstūrą, tačiau minimali paruošimo ir valymo priemonė gali būti geriausia dalis.
Ko jums reikia
- 1 vidutinė svogūnėlė (supjaustyta pusiau ir supjaustyta)
- 1 1/2 svarai (610 g)
- "Yukon" auksinės bulvės (labai plonos pjaustytos)
- 1 1/3 puodelių (320 ml) susmulkinto riebalinio aštriojo Čedaro sūrio
- 1/3 puodelio (80 ml) tikrų šoninių bitų
- 1/3 puodelio (80 ml) paprika (kapotos)
Kaip tai padaryti
1. Purškite 9 x 9 x 2 colių folijos indą, lengvai paruoškite nešiklio kepimo purškimą. Padažykite pusę svogūnų, bulvių, sūrio, bekono bitų, paprikų ir česnako druskos. Pakartokite sluoksnius.
2. Tvirtai uždėkite foliją ir grilį vidutiniškai 1 valandą, kartais keiskite maišytuvą, kad išvengtumėte karštų dėmių.
Mitybos analizė porcijai: 140 kalorijų; 2,5 g riebalų; 1,5 g sočiųjų riebalų; 0 g trans riebalų; 10 mg cholesterolio; 370 mg natrio; 720 mg kalio; 20 g angliavandenių; 1 g pluošto; 1 g cukraus; 10 g baltymo; 2% vitamino A; 45% vitamino C; 10% kalcio; 6% geležies
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 247 |
| Bendras riebalų kiekis | 14 g |
| Sotieji riebalai | 8 g |
| Nesočių riebalų | 4 g |
| Cholesterolis | 42 mg |
| Natris | 306 mg |
| Angliavandeniai | 18 g |
| Maistinė lasteliena | 2 g |
| Baltymas | 12 g |