01 iš 04
Lengvas būdas valgyti daugiau vaisių ir daržovių
Vaisiai ir daržovės. Kreditas: Aaron Tilley - "Getty Images" Tiesiog, kai manote, kad surengėte 5 dienų reklamos kampaniją, surandate naują pranešimą. Pagal "Londono" Imperatorinio koledžo tyrimą "valgykite 10" yra nauja 5, kad būtų galima maksimaliai apsaugoti, kuris apskaičiavo tokius mitybos įpročius ir kasmet galėtų išvengti 7,8 milijono ankstyvos mirties. Taigi, kaip tai padaryti, nepraleidžiant geros praktikos metų (ar pradėti, jei šis pranešimas praėjo jus). Čia yra keletas paprastų būdų, kaip pagerinti jūsų suvartojamą kiekį, neatsižvelgiant į visiškai naują gyvenimo būdą, kuris tikriausiai jau yra labai užsiėmęs.
02 iš 04
Aukštyn Ką tu jau darai
Spageti Bolonese. Steven Brown Photography / Photolibrary / "Getty Images" Daugelyje padažų ir sriubų yra keletas daržovių, dažniausiai pagrindiniai ingredientai ruošiant, tai taip pat žinoma kaip trejybė. Tiesiog ši bazė suteikia jums bent vieną dieną, taigi kodėl negalima pridėti daugiau iš trijų daržovių, svogūnų, salierų ir morkų; trumpalaikis uptick.
Tokiuose padažuose, kaip antai bolognese , ten taip pat bus pomidorų, paprastai, bet ne visada konservuotų. Tiesiog pridėkite daugiau ir padažą padažykite šiek tiek ilgiau.
Jūs taip pat galite pasinaudoti sriubomis. Tiesiog pridėkite daugiau daržovių, kurių jums patinka.
03 iš 04
Ieškokite valgomųjų ir vaisių supakuotų receptų
Vasaros uogos. Getty Tai labai lengva, ieškokite receptų, surinktų su gėrybėmis ir daugybės vaisių ar daržovių, kuriuos myliu (visada pasirinkite tuos, kurie jums labiausiai patinka, nes jie dažniau valgys, valgysite vien tik todėl, kad tai yra naudinga jums nėra tvarus )
"Minestrone" yra puikus sriubos, patiekiančios patiekalą, pavyzdys, jis nusibodo pagal gerų daiktų svorį ir prideda pesto lupą į mišinį, ir greičiausiai ten dešimtys bus ten.
Taikykite tas pačias taisykles vaisius ir turinį taip pat. Vasara yra nuostabus šviežių vaisių laikas, taigi ieškokite šių receptų naudodami sezoninius ir šviežius, taip pat puikus būdas gauti maksimalią naudą.
Kiti pakrauti receptai
Šiltos Halloumi žaliosios pupelės ir bulvių salotos
10 lengvų vasaros uogų receptai
04 iš 04
Išbandykite naujus metodus
Skrudintos morkos. Kreditas: © Michael Grayson Getty 499037612 Jei valgant daržoves išmesti yra paruošimas ir kruopštus kepimas, tada galvokite apie skrudinimą. Visų daržovių skrudinimo tendencija čia egzistuoja, nes ne tik tai yra paprastas būdas juos virti, jie skanuoja neįtikėtinos, nes natūralūs cukrūs karamelizės gaminant maistą ir kvapiosios medžiagos yra sustiprintos. Tai puikus būdas priversti vaikus valgyti, jie mėgsta skonį. Nebereikės užšalti Briuselio kopūstų ar žiedinių kopūstų. Jei norite pagreitinti virimą, supakuoti savo mėgstamų šaknų ant dėklo ir kepkite jas kartu (bet kokia minkšta, tokia kaip daigai turėtų būti skrudinti iki virimo laiko pabaigos).