Sužinokite apie šalutinius efektus, susijusius su kofeinu
Kai kuriais atvejais pašalinti ar net sumažinti kofeino kiekį dietoje gali sukelti kofeino vartojimo nutraukimo simptomus. Nors daugelis poveikių yra lengvi, pvz., Trūksta ryto kava , tačiau kai kurie kofeino pašalinimo simptomai yra rimti. Pakanka, kad kofeino pašalinimas būtų pripažintas sutrikimu. Sužinokite, ko galima tikėtis iš kofeino vartojimo nutraukimo (įskaitant, kai jis pasireiškia ir kokie simptomai yra dažni), taip pat kaip sumažinti kofeino vartojimo nutraukimo simptomus.
Kada atsiranda kofeino simptomų?
Maždaug 50 procentų žmonių susiduria su kofeino atsiradimo simptomais, kai jie mažina ar pašalina kofeiną, ir eksperimentiniai tyrimai parodė, kad maždaug 13 procentų žmonių patiria nutraukimo simptomus, kurie yra pakankamai sunkūs, kad jie negalėtų dirbti.
Paprastai, kuo daugiau kofeino vartojate, tuo didesnė jūsų galimybė patirti kofeino vartojimo nutraukimo simptomus ir tuo didesnė galimybė, kad jūsų kofeino simptomai bus sunkūs. Maždaug tris dienas iš eilės kofeino vartojimas gali būti pakankamas, kad sukelti kofeino nutraukimo simptomus, kai jo vartojimas nutraukiamas. Simptomai dažnai prasideda maždaug 12-14 valandų po to, kai sulaiko kofeino suvartojimą. Jie paprastai būna blogiausi po 24-48 valandų ir gali trukti iki devynių dienų.
Kofeino pašalinimo simptomai
Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai priklauso nuo asmens tipo ir sunkumo. Šie kofeino vartojimo nutraukimo simptomai yra dažni:
- Drebulys ar karštos burtai
- Sumažėjęs budrumas
- Sumažėjusi nuotaika
- Sunkumo koncentravimas ar mąstymas
- Virškinimo problemos (paprastai vidurių užkietėjimas, kartais ir pykinimas ar vėmimas)
- Nuovargis, mieguistumas ar mieguistumas
- Galvos skausmas, pradedant nuo vidutinio sunkumo iki stipraus, paprastai prasideda už akių prieš skleisti
- Jautrumas (nuo vidutinio iki ekstremalios) ir neramumas
- Nemiga (nors atrodo prieštaringa, tai gali būti kai kurių žmonių problema)
- Raumenų standumas ar skausmas
- Sinus problemos (dažniausiai užblokuojami sinusai ar šalčio simptomai)
Kaip sumažinti Koefeino pašalinimo simptomus
Nors kai kurie žmonės mano, kad kofeinas jums yra blogas, medicinos mokslas parodė, kad daugumai žmonių puodelis ar du kavos per dieną yra tiesiog gerai. Tai reiškia, kad lengviausias būdas sumažinti kofeino pasikartojimo simptomus yra gerti daugiau kofeino. Jei jūsų kofeino pašalinimas sukelia netyčia praleistą ryto puodelį Joe, tai akivaizdus sprendimas gerti daugiau kofeino. Deja, kofeinas yra stimuliatorius ir nėra skirtas visiems. Jei dėl priežasčių, susijusių su sveikata, ketinate sąmoningai sumažinti arba pašalinti kofeino kiekį savo dietoje, galite vengti kai kurių pašalinimo simptomų, lėtai pjaunant.
Nuvalymas yra geresnis negu šalta Turkija
Nors daugelis žmonių nori staigiai atsisakyti blogų įpročių ("šalto kalakuto" metodas mesti rūkyti), kofeino pašalinimas nerekomenduojamas, nes kofeino "šalta kalakutai" išeiti iš esmės susilpnina kofeino pašalinimo simptomus. Vietoj to pabandykite pamažu sugriauti. Jei kavos yra jūsų kofeino uždegimas, geras pjūvimas per pusę puodelio per parą yra geras būdas, kaip gerti reguliarios ir dekapo kavos mišinį arba palaipsniui pereiti prie dekabo.
Jei geriate arbatą , lėtai sumažinkite savo suvartojimą, pabandykite arbatą su mažesniu kofeino kiekiu arba pasirenkate kavos pupeles . Jei geriate kolus, pabandykite gauti mažesnius dydžius arba lėtai mažinkite dienos dozę. Mokymasis, kaip sumažinti kofeino suvartojimą, yra geriausias būdas atsikratyti šios populiarios medžiagos.