Kaip išeiti iš kofeino ar atsikratyti kofeino
Nesvarbu, ar tai yra jūsų fizinė sveikata, psichinė sveikata ar pasninkavimo priežastis, atsisakyti kofeino ar sumažinti kofeino kiekį dietoje be kofeino vartojimo nutraukimo simptomų, tai gali būti rimtas iššūkis. Tačiau, kaip ir daugelis iššūkių, lengviau atlikti truputį pasirengimą ir praktinę patirtį. Šie patarimai, kaip atsikratyti kofeino įpročio, nesudaro lengvos kofeino įpročio, tačiau jie bus daug lengviau nei priešingu atveju!
Kofeino šaltinių nustatymas
Pirmasis žingsnis siekiant sumažinti kofeino iš savo dietos (arba visiškai pašalinti kofeino) yra nustatyti, kaip jūs vartojate kofeino. Šie maisto produktai yra dažni kofeino šaltiniai:
- Kava
- Arbata (išskyrus natūraliai be kaulų be kaulų )
- Colas su pridėtu kofeinu, įskaitant šaknų alų (Jūs taip pat galite sumažinti ar pašalinti gėrimus su kitais stimuliuotojais, tokiais kaip guarinas)
- Šokoladas
- Yerba mate
Turėkite omenyje, kad "dekaf" kavos ir arbatos yra mažesnės kofeino nei jų įprastos kolegės, tačiau juose vis dar yra kofeino.
Galbūt norėsite sužinoti daugiau apie kavos, arbatos ir šokolado kofeino kiekį, kad geriau suprastumėte , kiek kofeino yra kiekviename kofeino šaltyje, ir perskaitykite veiksnius, įtakojančius kofeino kiekį kavoje , kofeino kiekį "Starbucks" kava , veiksnius , turinčius įtakos kofeino kiekis arbatoje , kofeinas žaliojoje arbatoje ir kofeinas lapų arbatos viduje ir teabaguose .
Nuolatinės nuodėmės nustatymas
Nustačius, kokias kofeino turinčias medžiagas vartojate, nustatykite, kas jus skatina vartoti. Pavyzdžiui, ar jūs geriate kavą, nes jums patinka skonis, nes tai yra cukraus ir pieno priemonė, ar todėl, kad esate pavargęs?
Kai jūs pateiksite savo priežasčių, kodėl naudojate kofeino šaltinius, sąrašą, esate pasirengę surasti mažai kofeino ar kofeino pakaitalų.
Rasti pakaitalus
Pagalvokite apie savo troškimą ir (priešintis norui įlipti į urvą!) "Protų smegenų šturmo" alternatyvas, kurios gali patenkinti kai kuriuos (arba visus) poreikius, su kuriais susidūrėte dėl medžiagos, kurią jūs vengiate. Pavyzdžiui, jei mėgstote pieną ir cukrų savo latte, vietoj to naudokite robobus latte, kuriame nėra kofeino. Jei jums patinka skrudinto skonio kavos, pabandykite mažai kavos Houjicha skrudintos arbatos arba kofeino be cikorijos . Ši specialių mitybos poreikių receptų kolekcija apima daugiau receptų, kurių sudėtyje nėra kofeino .
Atsipalaiduokite save iš kofeino
Šis žingsnis yra sunkiausia. Palaipsniui atsipalaiduokite sau iš kofeino, kad išvengtumėte kofeino pašalinimo, ir sekite mano patarimus, kaip sumažinti kofeino nutraukimo simptomus, jei patirsite kofeino galvos skausmą ar kitus nemalonumus. (Nors "šalto kalakuto" požiūris veikia kai kuriems, tai yra retas atvejis. Jei norite naudoti seną išraišką, lėtai ir stabiliai laimi lenktynes.)
Įrašykite, ką jūs vartojate, ir ką tu galvoji apie tai. Ar rooibos latte nepasileidžia vietoje? Rasti kitą pakaitą! Nebijokite paprašyti vietos specialisto maisto ir gėrimų tiekėjo rekomendacijų. Kaip buvęs arbatos someljė, galiu pasakyti, kad tai labai dažnas klausimas!
Zona į savo "mėgsta"
Dabar, kai jaučiate kofeino įprotį (tiesa?), Išsiaiškink, ką jums patinka (ar netgi myliu) apie galimus pakaitalus.
Arbatos pasaulyje yra garsi istorija apie žinomą arbatos autorių James Norwood Pratt. Jis buvo vyno rašytojas, kol jis turėjo atsisakyti alkoholio ar susidurti su ankstyvuoju kapu. Jis pakėlė arbatą kaip pakaitalą, įsimylėjo ir dabar yra viena iš žymiausių pasaulyje arbatos rašytojų! Raskite savo "arbatą" ir išmėginkite jausmus, kvapus ir fizinius / psichinius padarinius.
Galiausiai, nebijokite šiek tiek investuoti į savo naują rastą (ir, tikiuosi, sveikesnį) įprotį. Rasti pakaitinį, kurį myli? Jei reikia, praleiskite keletą papildomų bankų. Kuo ilgiau jūs laikysite tai laikinu sprendimu, tuo laikina tai bus!
Kiti kofeino straipsniai
- Kofeino chemija ir kofeino mokslo mugės projektai
- Kofeinas, stresas ir tavo sveikata
- Kaip nugalėti kofeino priklausomybę
- Kofeinas ir paskutinių dienų šventųjų bažnyčia
- Kofeinas treniruotėms
- Kofeinas ir nėštumas
- Kofeinas ir vaisingumas