Norite išbandyti savo ranką, norėdami paversti žaliu veganų avižiniai dribsnius pusryčiams? Štai kaip tai padaryti, naudojant saldiklio plienines avižas, vandenį ir datas.
Po to, kai žaliavinis veganų maisto dietos ilgą laiką gali retkarčiais palikti taves troškimas šiluma, komfortas ir skonio praeities. Šis paprastas alyvuogių aliejaus receptas gali sugrąžinti jus į gerą "olimpiadą". Prieš naktį prapūstos avižos iš plieno supjaustomos, jas pakeis daug minkštesnė ir lengviau sumaišoma. Jie taip pat gali mirkyti savo šaldytuve kelias dienas, netgi per savaitę, jei vieną ar du kartus pakeisite vandenį, todėl nedvejodami pasirenkite šį žaliavinį avižinį dribsnį iš anksto.
Laikykitės šios žalios avižinių dribsnių receptūros arba viršuje su bet kokiais vaisiais, riešutais ir prieskoniais, kuriuos myliu ir esate namuose, ir mėgaukitės savo širdies, sveiko, malonumo ir užpildytais žaliais veganiniais pusryčiais avižais.
Taip pat žiūrėkite: daugiau žaliavinio maisto pusryčių idėjų
Ko jums reikia
- 1 puodelis avižų (arba avižinių kruopų)
- 4 puodeliai vandens, mirkyti
- 4 mediholio datas (arba pakeičia įmirkusius figus ar abrikosus)
- 2 puodeliai vandens maišymo
- 1 raudona obuolė (išbandykite galą, fuji ar medaus traškumą), smulkintą kapoto
- 1/2 šaukštelio cinamono
- Muskuso rūgšties, gvazdikėlio ar viskozės pjaustymas
- 1 šaukštas
- agavos nektaras (neprivaloma)
Kaip tai padaryti
Pirmiausia jums reikės įmirkyti išpjaustytas avižų mažiausiai mažiausiai porą valandų, bet geriau, kad pamerktumėte jas per naktį 4 puodeliais vandens, jei turite laiko. Taip pat galite įsiurbti datas, kad jas būtų lengviau maišyti (ypač jei pakeičiate skirtingą datą!).
Jei taip pat džiūgausite, galite naudoti datos mirkymo vandenį kaip dalį ar visus 2 puodelius, kurių reikia recepte, kad tik šiek tiek saldesnis.
Nėra jokios priežasties!
Tada sumaišytuve arba maisto perdirbimo aparate sumaišykite arba apdorokite dideliu greičiu praplovusias avižas, datas ir du puodelius vandens (arba naudokite tam tikrą dienos mirkymo vandenį) maždaug 25 sekundžių arba kol mišinys bus lygus.
Sumaišykite susmulkintus obuolius, cinamoną ir kitus prieskonius, kuriuos norite, ir agavos nektarus, jei naudojate. Ištraukite avižas į dubenį, viršuje su cinamono obuoliais ir mėgaukitės!
Taip pat malonu, jei norėtumėte, įdėti šią neapdorotą avižinių dribsnių receptą su šviežiu žaliu veganiniu riešutiniu pienu arba sėklų pienu, tokiu kaip šis žalio migdolo pienas . Mėgautis!
Ieškote daugiau žaliavinių veganų pusryčių idėjų? Peržiūrėkite daugiau neapdorotų veganų maisto pusryčių idėjų čia.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 138 |
| Bendras riebalų kiekis | 1 g |
| Sotieji riebalai | 0 g |
| Nesočių riebalų | 0 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 30 mg |
| Angliavandeniai | 34 g |
| Maistinė lasteliena | 6 g |
| Baltymas | 2 g |