Ieškote tobulo vegetariško kopūstų sriubos recepto, kurį norite išbandyti? Tai vienas be riebalų veganų ir vegetariškų sriubų receptas, taip pat yra labai mažai kalorijų su tik 72 kalorijomis ir mažiau nei vienas gramas natūraliai pasitaikančių riebalų porcijoje (bet žiūrėkite tuos porcijos dydžius, žinoma!). Šis receptas dalinamas į Padaryk keturis porcijas.
Šis sveikas kopūstų sriubos receptas yra pagamintas ne daugiau kaip kopūstais, svogūnais, česnakais, daržovių sultiniu ir druska bei pipirais, o iš šiek tiek karsto padažo ir šiek tiek šviežios kapotų šakelių. Būkite tikri, kad naudojate šviežias cilindro (ir ne džiovintas), nes paprasta kopūstų sriuba be tos pačios nėra. Panašiai naudokite gražų kvapnų daržovių sultinį, nes nėra daug papildomų skonių. Štai kaip padaryti namus daržovių sultinio.
Keletas tyrimų parodė, kad mažesnės kalorijos sriuba prieš maitinimą natūraliai padės jums vartoti mažiau kalorijų, gali padėti sumažinti svorį, o taip pat svarbu, kad mažai kalorijų ir sumaišytų sriubų, tokių kaip šis, gali padėti jums jaustis ilgiau , kuris gali padėti išlaikyti svorį, kai jūs jį praradote.
Ieškote daugiau mažai kalorijų ir be riebalų veganų sriubų, kad galėtumėte užpildyti savo svorio ar dietos tikslus? Čia yra devyni labiau be riebalų veganų sriubų receptai, kuriuos galite išbandyti .
Ko jums reikia
- 1 svaras kopūstų (kapotų)
- 2 svogūnai (kapotų)
- 2 gvazdikėliai česnakai (malta)
- 2 puodeliai daržovių sultinio
- Dramblys druska (arba pagal skonį)
- Dramblys pipirai (arba pagal skonį)
- Dash Tabasco (arba karštas padažas, pagal skonį)
- 1/4 puodelio cilindro (kapotos)
Kaip tai padaryti
Sumaišykite kapotų kopūstų, supjaustytus svogūnus, smulkintus česnakus, daržovių sultinį, Tabasco arba karštą padažą ir šiek tiek druskos ir pipirų į didelę indą. Leiskite virti, uždengti, per vidutiniškai žemą ugnį bent 20 minučių, kartais maišydami.
Po dvidešimties minučių kruopščiai perpilkite pusę sriubos į maišytuvą arba maisto perdirbimo įmonę ir visą ją apdorokite iki tolygiai. Arba taip pat galite naudoti panardintą maišytuvą, kad supjaustumėte, kol susimaišys pusiau.
Žinoma, jūs visada galite tai apdoroti šiek tiek daugiau ar mažiau, priklausomai nuo jūsų asmeninių pasirinkimų ir nuo to, kaip jums patinka jūsų sriuba.
Jei naudojate ne-panardintą maišytuvo metodą, sumaišytą sriubos dalį grąžinkite į indą ir, jei reikia, iškaitinkite.
Prieš patiekiant išmaišykite šviežią kapotų cilindro skonį, tada skanuokite, tada skoniui pridėti papildomos druskos, pipirų ir karšto padažo.
Ieškote daugiau mažai kalorijų ir be riebalų veganų sriubų, kad pabandytumėte? Čia pateikiami dar devyni vešminių sriubų receptai be riebalų .
Maistinė informacija:
Padaro keturis be riebalų ir labai mažai kalorijų porcijas.
Kiekviena patiekalė suteikia apytiksliai:
Kalorijos: 72, kalorijos iš riebalų: 8
Bendras riebalų kiekis: 0,9 g, RDA 1%
Cholesterolis: 0 mg, 0%
Natris: 558 mg, 23%
Bendras angliavandenių kiekis: 12,8 g, 4%
Dietinis pluoštas: 3,9 g, 15%
Baltymas: 4.6g
Vitaminas A 3%, vitaminas C 77%, kalcis 7%, geležis 5%
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 123 |
| Bendras riebalų kiekis | 1 g |
| Sotieji riebalai | 0 g |
| Nesočių riebalų | 0 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 432 mg |
| Angliavandeniai | 26 g |
| Maistinė lasteliena | 5 g |
| Baltymas | 6 g |