Ši vegetariška ir veganinė juodųjų pupelių sriuba yra lengvas, greitas, sveikas, mažai riebalų ir baltymų vegetatyvinis sriubos receptas , kuris sušildys jūsų šeimą mažiau nei 15 minučių. Tai universali receptas, kurį taip pat galite pagaminti iš veganų ir be glitimo. Tai taip pat lengva, kad jūs galite įtraukti savo vaikus, padedant tai padaryti, suteikiant jiems vertingos patirties ruošiant maistą.
Pradėsite su konservuotomis juodosiomis pupelėmis, kad būtų išvengta mirkymo ir pupelių iš nulio pradžios, ir jūs galite naudoti komerciškai paruoštą salsą arba savo šviežią naminę salsą .
Reikia, kad tai veganai? Galite padaryti šią juodųjų pupelių sriuba veganą paprasčiausiai praleidę sūrį ir grietinę arba pakeisdami veganų sūriu ar veganine grietine .
Ar reikia būti be glitimo? Jei norite, kad šis receptas būtų be glitimo, tiesiog naudokite vandenį, o ne daržovių sultinį , arba įsitikinkite, kad naudojamas sultinys yra be glitimo (dauguma jų nėra, bet yra keletas jų, taigi jei reikia, perskaitykite etiketę). Šis vegetariškos juodųjų pupelių sriubos receptas jums tinka Bush'o ® pupelėse.
Ko jums reikia
- 2 15 uncijos skardinės juodos pupelės (nenurodytos)
- 16 uncijų
- daržovių sultinys
- 1/2 puodelio salsos
- 1 šaukštai čili milteliai
- Neprivaloma: susmulkintas sūris
- Neprivaloma: grietinė
- Neprivaloma: kapotas svogūnas
- Neprivaloma: šviežiai kapotų cilindro
Kaip tai padaryti
- Pjaustyk vieną galią iš juodųjų pupelių su bulvių kaušeliu. Arba pulsykite pupeles maisto perdirbe su šiek tiek papildomo vandens, jei reikia, kol jie dažniausiai yra lygūs.
- Supilkite abiejų pupelių skardines į vidutinio dydžio puodą.
- Įdėkite daržovių sultinį, salsą ir čili miltelius.
- Užvirkite.
- Jis yra pasirengęs tarnauti, kai jis užvirsta.
- Jei pageidaujate, naudokite juodųjų pupelių sriubą, supjaustytą susmulkinto sūrio, grietinės, svogūnų ir žiedo. Žinoma, galite naudoti veganų sūrio ir vegano grietinės pakaitalus.
Šis receptas pagamintas iš keturių mažai riebalų patiekalų iš vegetariškos juodųjų pupelių sriubos. Jei tai bus daugiau nei jūs ir jūsų šeima, tai bus puiki sriuba, kurią galėsite mėgautis kitą dieną. Taip pat galite užšaldyti papildomą sriubą, kad vėl pjaustytų pietus ar vakarienes vėliau. Galite mikrobangų krosnelę jį iškaitinti arba švelniai iškaitinti ant kaitlentės krosnyje.
Informacija apie maistą (išskyrus pasirinktines medžiagas):
Kalorijos 213
kalorijos iš riebalų: 24
Bendras riebalų kiekis: 2,7 g
Cholesterolis: 0m g
Iš viso angliavandenių: 32,9 g
Valgomoji gija 11 g
Baltymai: 14,5 g
Vitaminas A 13%
Vitaminas C 3%
Kalcis 12%
Geležis 20%
Ar jums patiks pupelių sriuba ar valgio vegetariški ir veganiniai valgiai? Štai keletas idėjų:
- Daugiau lengvių vegetariškų pupelių sriuba receptai : pupelės pateikia baltymus ir skonį šiuose ramiose vegetariškose ir veganinės pupelių sriubose.
- Juodųjų pupelių ir cukinijos tortiljos sriuba receptas : ką jūs galite padaryti su cukinijomis? Štai idėja, ar jūsų sodas suteikia jums malonumą.
- Gluteno neturinčios veganų vakarienės : jei jūs turite krauti gliukenas, taip pat kiaušinius, mėsą ir pieno produktus, čia yra keletas bevandenių be gluteno, kad galėtumėte nuspręsti, ką daryti vakarienei.