Veganai ar ne, jums patiks šie kokteiliai, kurie, paruošti bananais, migdolais, kakava ir žemės riešutų sviestu, ribojasi su kratymu. Turtingas ir stiprus, tai yra puikus dalykas sveikiems riešutams, veganams ir alergiškiems pieno produktams, sojoms, glitimo ir kiaušinių viršanai ant važiavimo ryte arba po treniruotės. Ir vaikams patinka, taip pat jaustis laisvai dalintis jais su savo mažyliu!
Žinoma, yra daugiau nei vienas būdas padaryti tokį skanų skonį, todėl nedvejodami perskaitykite kitus variantų pasiūlymus, pateiktus žemiau recepto daugiau idėjų!
Ko jums reikia
- 2 visa, prinokę bananai
- 3-4 šaukštai kakavos milteliai
- 1/4 gryno klevo sirupo
- 1/4 puodelio kreminės žemės riešutų sviesto
- 3 puodeliai vanilinio migdolo pienas, vanilinio kokoso pienas arba kiti vaniliniai skonio produktai
- be pieno be pieno alternatyva
- 1/2 puodelio ledo kubeliai
Kaip tai padaryti
- 1. Padėkite bananus maišytuve kartu su kakavos milteliais, klevo sirupu ir žemės riešutų sviestu. Procesas, kol bus sudaužytas ir tiesiog sujungtas.
- Įmaišykite migdolų pieną (arba bet kurią pieno neturinčią pieno alternatyvą) ir ledą, ir sumaišykite, kol jis bus lygus ir kreminis.
- Nedelsiant pasilikite, jei norite, sutepkite susmulkinto tamsaus pieno neturinčio šokolado.
Kiti variantai:
- Shake it Up: Padarykite savo skonį daugiau kratant, pakeičiant 2 puodelius migdolų pieno su bevandeniu vanilės ledais (arba mandlių pagrindu, kokoso pagrindu, ryžiais ar sojos pagrindu). Už šiek tiek papildomo šokolado smūgio vietoj jo naudokite 1-2 šaukštelius šokolado be pieno . Šis variantas taip pat gražus, kai apsirengęs iš vegano plakta grietine ir be pieno šokolado sirupo.
- Dvigubas šokoladas : vietoj vanilinio migdolo pieno (arba sojos ar kokoso, jei vartojate), pakeiskite šokolado migdolų pienu.
- Protein Powerhouse: 1 žingsnyje įdėkite 1 mėginį be mėgstamų pieno neturinčių baltyminių miltelių 1 etapo metu perdirbdami bananus, kakavos miltelius, klevo sirupą ir žemės riešutų sviestą. Būtinai patikrinkite partijos skonį ir koreguokite norimą saldumą.
- Eiti bananus: vietoj to, kad pridėti 1/2 puodelio ledo, tiesiog padidinkite bananų kiekį recepte iki 3 ir užšaldykite 2 valandas (iki nakties), prieš pradėdami gaminti savo kokteilius.
- Anakardžio aliejus : Vaikams ar suaugusiesiems, kurie taip pat yra alergiški žemės riešutų sviestui, arba tiesiog jį pakeiskite, žemės riešutų sviestas pakeičiamas anakardžių sviestu, migdolų sviestu ar kitu pasirinktu riešutų sviestu.
- "Go Raw": recepte naudokite neapdorotą naminių migdolų pieną migdolų pienui, pakeiskite kakavos miltelius žaliuoju kakavos milteliais ir pakeiskite žemės riešutų sviestą neapdirbtu riešutų sviestu, panašiu į šį naminių kaštainių sviestą .
- "Chip In": pridedant 1/2 puodelio tamsių pieno neturinčių šokolado drožlių arba šokolado gabaliukų be sūrio, pridėjus bananus, kakavos miltelius, klevo sirupą ir žemės riešutų sviestą. Dėl papildomo prisilietimo sumaišykite kai kuriuos kakavos lazdelius arba susmulkintą tamsų pieno neturinčių šokoladą prieš pat valgant.
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 524 |
| Bendras riebalų kiekis | 19 g |
| Sotieji riebalai | 4 g |
| Nesočių riebalų | 8 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 298 mg |
| Angliavandeniai | 83 g |
| Maistinė lasteliena | 9 g |
| Baltymas | 12 g |