Patiekite šį lengvą ir skanų kepta tilapijos patiekalą su ryžių pilva arba kepta bulve.
Ko jums reikia
- 4-6 tilapijos filė
- 8-12 uncijų špinatai
- 1/4 puodelio
- vištienos sultinys
- 1/4 šaukštelio svogūnų miltelių
- druska pagal skonį
- pipiruoti pagal skonį
- 1 šaukštas kreolos prieskonių mišinys (daugiau ar mažiau pagal skonį)
- 1 mažas pomidoras (kapotas)
- 4 žalieji svogūnai (plonai supjaustyti)
Kaip tai padaryti
- Purškite 9x13 colio kepimo indą su virimo purkštuvu ir pridėkite špinatų.
- Jei reikia, kad špinatai atitiktų kepimo indą, šaukštą šaukšteli arba šiek tiek šiek tiek ištemptų špinatai.
- Pabarstykite špinatais su druska ir pipirais ir svogūnų milteliais; pridėti vištienos sultinio.
- Paprikuokite tilapijos filėlius lengvai su druska, pipirais ir kreolų prieskoniais .
- Sulenkite filė ant špinatų ir pabarstykite pjaustytais pomidorais ir supjaustytu žaliu svogūnu.
- Uždenkite kepimo indą folija ir kepkite 350 ° F temperatūroje 20-25 minučių arba, kol žuvys dribsnių lengvai išsilygins šakia.
Tau taip pat gali patikti
Kepta tilapija su kepta raudonųjų pipirų majonezu
Kepta Tilapia su Cajun Duonos Crumb Topping
Tilapia su Dijon ir Panko danga
Tilapija su krapais ir sour cream
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 84 |
| Bendras riebalų kiekis | 1 g |
| Sotieji riebalai | 0 g |
| Nesočių riebalų | 0 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 262 mg |
| Angliavandeniai | 18 g |
| Maistinė lasteliena | 6 g |
| Baltymas | 4 g |