Kuskusas gali būti paruoštas tik 5 minutes. Tiesiog vadovaukitės instrukcijomis, pateiktomis pakuotėje, kad atsikratytų kvailio, purvinaus kaspino. Paprastai 1/3 puodelio sauso kuskuso duos vieną puodelį virtos kokoso. Aš rekomenduoju naudoti kviečių kukurūzus, kad padidintumėte jūsų vaisių vartojimą. patiekiama su kepta vištiena arba lašiša.
Ko jums reikia
- 2 puodeliai virti kviečių kukurūzų
- 1 puodelį kapotų agurkų
- 1 puodelį supjaustytų pomidorų
- 1/2 puodelio smulkintų raudonųjų svogūnų
- 1 puodelis konservuotų
- garbanzo pupelės (nusausintos)
- 1/3 puodelio
- šviežia mėtų (kapotų)
- Sultys iš dviejų didelių citrinų
Kaip tai padaryti
Sumaišykite kukurūzus, agurkus, pomidorus, svogūnus, garbanzo pupeles ir mėtų dideliu dubeniu. Sumaišykite citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi . Supilkite kukurūzų salotos ir gerai išmaišykite. Uždenkite ir šaldykite bent 2 valandas.
Aptarnauja 6
Per Serving: kalorijos 162, kalorijos iš riebalų 28, bendras riebalų kiekis 3,2 g (sat 0,3 g), cholesterolio 0 mg, natrio 126 mg, angliavandenių 28,4 g, skaidulų 5,1 g, baltymų 5,1 g
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 301 |
| Bendras riebalų kiekis | 2 g |
| Sotieji riebalai | 0 g |
| Nesočių riebalų | 0 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 71 mg |
| Angliavandeniai | 60 g |
| Maistinė lasteliena | 7 g |
| Baltymas | 12 g |