01 iš 10
Sūrio šparagai su imbierais
Šparagų pluoštas. Getty Images "Steam Sautéed" šparagai su "Imbier" yra lengva, kvepianti, įkvėpta Azijos pusė, yra pagardinta imbiero, kepinto sezamo ir česnako prisilietimu. Šparagai yra šiek tiek kartaus ir aštrūs, ir yra diuretikų daržovių. Jis puikiai tinka inkstams ir arterijoms bei kraujagysliams išvalyti.
02 iš 10
Sauteed brokolinai su česnakais ir alyvuogių aliejumi
Brokolinai su česnakais. Getty Šis greitas ir skanus " Sautéed Broccolini" receptas su česnakais ir alyvuogių aliejumi puikiai tinka beveik bet kokios rūšies patiekalams, taip pat supilamas į makro dubenį pietums ar vakarienei. Brokolinai yra dviejų daržovių mišinys: brokoliai ir Azijos daržovių kašenas. Ilgi lankstūs stiebai yra visiškai valgomi ir gana švelni, gali būti išvirti į priekį ir kambario temperatūrai.
03 iš 10
Virtos kepintos Padron ar Shishito pipirai su alyvuogių aliejumi ir jūros druska
Padron Peppers. Jen Hoy Kartais mažiau yra daugiau, ir tai gali būti daugiau tiesa dėl šio kepsninio Padrono ar Shishito Peppers recepto . Tik trys ingredientai (pipirai, geras alyvuogių aliejus ir jūros druska) sukuria įspūdingai skanų užkandį "tapas", kurio metu jie grįš daugiau. Šie palikuonių paprikos turi sudėtingą skonį, tai yra saldus ir riešutas, pipirai ir tik labai retkarčiais aštrus derinys (galite rasti vieną iš 10, kuris yra piccante). Šios mažos brangakmenės puikiai užkanda arba patiekiamos su gera alyvuogėmis, avies sūriu ir stikline vyno. Palikite stiebus, kad būtų tiek mažai rankenų, kad paruoštumėte pipirus.
04 iš 10
Sauté brokoliai su salotų, česnakų ir citrinų
Brokolių širdis. Getty Sautéed brokoliai su salotų, česnakų ir citrinų yra stebėtinai greita pusė, kuri iš tiesų patenkina. Be to, kad širdis yra sveikas priešvėžinis maistas, brokoliai yra gausus pluošto, vitaminų A, C, K ir B komplekso šaltinis. Turėkite omenyje, kad mikrobangų krosnelės ir virimo metu sunaikina šias šilumą jautrias maistines medžiagas, o greitas garų pyragas, kaip šis, išsaugo jų gyvybiškai svarbią sudėtį. Šis lengvas šoninis patiekalas pagamintas su askaloniniais česnakais, citrinomis ir tik 5 minutes.
05 iš 10
Baltosios pupelės ir Kale su bulvių mažinimu
Baltosios pupelės ir Kailė. Jen Hoy Šis receptas "W" pupelėms ir kale su bulvių mažinimu reiškia, kad vakarienė gali būti paruošta po dešimties minučių! Šis greitas ir paprastas vieno puodo patiekalas yra geras ištisus metus ir siūlo daugybę variantų. Žalioji medžiaga palaiko limfinės sistemos ir kepenų valymą, yra kraujo praturtinimas ir labai naudingas virškinimo sistemai bei daugybei augalinio pluošto. Taip pat galite pabandyti sumaišyti kašlapę su kitais žaliais, pavyzdžiui, garstyčių, kiaulpienių, arbūzų ar ropių žalumynų. Arba pakeisk brokoliu rabe, špinatus, kūdikius ar kūdikius. Baltos pupelės puikiai tinka bet kuriai tamsiai žaliai žaliai daržovėms. "Saoured Sautéed Kale" yra dar vienas variantas be pupelių, tai yra paprastas, skanus būdas gauti žalumynus su minimaliomis pastangomis ir maksimalią naudą.
06 iš 10
Vasaros daržovių sumaišykite keptuvę
Maišyti Fry. Getty Šis " Summer Vegetable Mix Fry" yra paruoštas maždaug per 5 minutes ir yra puikus būdas naudoti įvairius produktus. Tai lengvas, paprastas keptuvių receptas, turintis kuo mažiau rūpesčių ir daug skonio. Imbieras, česnakai, sezamo aliejus ir šiek tiek tamari sukuria bet kokių daržovių, kurias norite naudoti, fonas.
07 iš 10
"Steam Sautéed" vasaros skvošas su saldžiais žolelėmis
Vasaros skvošas. Getty "Steam Sautéed" vasaros skvošas su saldžiais žolelėmis yra greitas, lengvas, kvepiantis patiekalas, kuris puikiai papildo turtingesnius ar maistingesnius maisto produktus ir gali būti integruotas į paprastą vegetarišką maistą. Šį patiekalą naudokite bet kokiai žalią ar geltonai skvošą.
08 iš 10
Cukinijos "Spagečiai" su kalendrais, česnakais, pušies riešutais ir citrina
Žaliaviniai zudliai. Getty "Cukinijos" spagečiai "su koriandra, česnakais, kedro riešutais ir citrina yra puikus būdas panaudoti skvošo perteklių. Cukinijos "makaronai" greitai supjaustyti paprastu šaukšteliu iš žemės koriandrinės sėklos, pušies riešutų, česnako, šviežios čiobrelio, o paskui prieš valgant citrinos sultimis. Tai vienas iš mano eiti į makaronų pakaitalus, bet tai taip pat skaniai mėtyta su manų kruopais. Parmezano sūris yra neprivalomas žaidėjas, apdailinęs šį patiekalą, ir suteikia jai daugiau kūno ir kito skonio sluoksnio. Čia yra dvi galimybės: valgyti juos sušilti, bet vis tiek iš esmės žaliavos, arba suteikti jiems greito saute. jie yra skanūs!
09 iš 10
Žaliosios pupelės su morkomis, salotų ir mėtų
Haricots Verts. Jen Hoy Žaliosios pupelės su morkomis, paprikomis ir mėta yra lengva pusė, kurią galima integruoti į salotų patiekalą arba patiems patiekti. Jei nesate mėgėjams mėtos, krapai ir čiobreliai yra puikūs pakaitalai. Kitas lengvas receptas yra " Pesto" pupelės , bulviniai pupelės su baziliku, česnaku ir pušies riešutais.
10 iš 10
Steam Sautéed žiediniai kopūstai
Žiediniai kopūstai. Karen Luchesi "Steam Sautéed" žiediniai kopūstai suteikia saldaus, turtingo skonio dažniausiai nepakankamai įvertintam kopūstų šeimos nariui. Jis paruošiamas su askaloniniais česnakais ir šviežiais žolelėmis ir užtruks tik keletą minučių. Žiediniai kopūstai yra daug vitaminais C ir K, folio rūgšties (puikiai tinka nėščioms moterims) ir kalio. Jis taip pat yra puikus maistinių skaidulų šaltinis ir maitina plaučius. Naujausi tyrimai parodė, kad žiediniai kopūstai taip pat yra stiprus priešvėžinis maistas.