Kukurūzų vištienos ir žiediniai kopūstai

Žalioji žiediena užima ryžių vietą šiame skaniai vištienos puodelyje. Vieno puodelio patiekalas daro puikų maistą tiems, kurie žiūri jų angliavandenius. Mažai grietinėlės, kai čederio sūrio ir įvairių žolelių džiazo užkandis virsta ir suteikia puikią skonį.

Perpjaukite vištienos krūtines į kubelius arba supjaustykite juos, kad pagamintumėte plonus kotletas. Arba naudokite vištienos konkursus indelyje. Turkijos kriaušių kotletai yra dar viena liesos parinktis. Jei norėtumėte įdėti dar daugiau daržovių, kepkite keletą grybų arba svogūnų kartu su vištiena ir įpilkite į pyragėlį. Arba, spalvos sprogo, supjaustykite keletą smulkintų pimientos su žiedinių kopūstų ir žolelių mišiniu. Norėdami pagardinti puodą, pakeiskite kremą 1 puodeliu šio pagrindinio vidutinio balto padažo ; sumaišykite jį į ryžius kartu su puse susmulkinto sūrio. Naudokite likusį 1/2 puodelio susmulkinto sūrio.

Skrudinta žiediniai kopūstai suteikia puikių ryžių ar kukurūzų pakaitalų. Žiedinių kopūstų rėgiams naudokite dėžutės virdulį arba maisto perdirbėją (toliau pateiktos instrukcijos). Dar vienas variantas yra žiedinių kopūstų ir brokolių derinys, siūlantis papildomą spalvą ir skonį.

Vienas skaitytojas sakė, kad vartojo griežinių brokolių ir žiedinių kopūstų derinį troškulyje kartu su papildomu kremu. Ji patiekė vištieną ir daržoves su virtais ryžiais.

Ko jums reikia

Kaip tai padaryti

  1. Pataukite vištienos krūtines popieriniais rankšluosčiais. Iškirpkite kubelius arba supjaustykite horizontaliai gabalais. Paprikuokite vištieną lengvai su druska ir pipirais.
  2. Alyvuogių aliejus įkaitinamas sunkioje keptuvėje ant vidutinio karščio; įpilkite vištienos ir virkite, kol jis bus išsišakojusios iš visų pusių, ir tiesiog skanu, arba iš viso apie 10-12 minučių. Įdėkite sunkų grietinėlę ir maišykite, kad supjaustytų bet kokius rudos spalvos gabaliukus.
  3. Šildykite orkaitę iki 325 F (165 C / dujos 3).
  1. Purškite 7-11 cm indą arba 1 1/2-kvarcinį pyragą su nonstick virimo purkštuvu; pridėti rutulinį žiedinį kopūstą.
  2. Švelniai pamaišykite žiedinius kopūstus druska ir pipirais, svogūnų milteliais (jei naudojate), baziliką ir čiobrelių arba žolių derinį ir šviežiais petražolėmis.
  3. Į viršų žiedinių kopūstų su apelsino vištiena; purvinas su kremu.
  4. Pabarstykite čederio sūriu.
  5. Uždenkite puoduką sandariai su folija ir kepkite 15-20 minučių.

Kaip padaryti "žiedinių kopūstų ryžių"

  1. Nupjaukite žiedinius kopūstus iš žiedinių kopūstų galvijų ir padėkite juos į maisto perdirbėją.
  2. Pulsu, kol žiedinių kopūstų gabaliukai bus iš kukurūzų ar ryžių grūdelių.
  3. Didesniems grūdams naudokite didžiulį smulkinimo disko maišytuvą arba dėžutę.

Keletas kitų žemo angliavandenių valgymo galimybių yra krevetės su česnakais , tai kepta tilapija su česnakais , vasaros skvošas "makaronai ", įdarytos kukuliai ir čederių žiediniai kopūstai .

Mitybos gairės (vienai porcijai)
Kalorijos 431
Bendras riebalų kiekis 30 g
Sotieji riebalai 13 g
Nesočių riebalų 10 g
Cholesterolis 115 mg
Natris 564 mg
Angliavandeniai 9 g
Maistinė lasteliena 3 g
Baltymas 32 g
(Mitybinė informacija apie mūsų receptus apskaičiuojama naudojant ingredientų duomenų bazę ir turėtų būti laikoma sąmata. Individualūs rezultatai gali skirtis.)