Paprastoji orkaitės kepta Tilapia receptai

Šios tilapijos filė yra aromatizuota ir pagardinta kukurūzų miltų ir duonos trupiniais, po to jie iškepti iki tobulumo. Padengtos žuvies kepimas suteikia skonį beveik kaip keptas, bet mažiau riebalų ir mažiau kalorijų.

Patiekite šias žuvų filėles su dobilo padažu arba namų padažu remoulade .

Ko jums reikia

• 1-1 1/2 svarai tilapijos filė
• 2/3 puodelio universaliosios miltų
• 3/4 puodelio paprasti duonos trupiniai
• 1/4 puodelio kukurūzų miltų
• 1/2 arbatinio šaukšto kreolų prieskonių
• 1/2 šaukštelio druskos
• 1 šaukštelis džiovintų petražolių dribsnių
• 1/2 šaukštelio džiovintos lapinės čiobrelių, susmulkintos
• 2 dideli kiaušiniai
• 2 šaukštai pieno arba lengvasis kremas
• 2-3 šaukštai lydyto sviesto, neprivaloma

Kaip tai padaryti

1. Šildykite orkaitę iki 400 F (200 C / dujos 6).
2. Tirpinkite tilapio filė su šaltu vandeniu; pat sausas.
3. Įdėkite miltus į seklią dubenį arba plokštelę.
4. Kitame seklame dubenyje arba pyrago lėkštėje sumaišykite duonos trupinius , kukurūzų miltus, kreolinius prieskonius, druską, petražoles ir čiobrelių.
5. Kitame seklame dubenyje arba pyrago lėkštėje supjaustykite kiaušinius su grietine ar pienu.
6. Supjaustykite filė į miltus, tada į kiaušinių mišinį, tada supilkite juos į patyrę trupiniai mišinį, kad padengti.

1. Apvilktą tilapio filė įdėti į kepimo skardą, purškiamą nonstick virimo purkštuvu (sviesto skonio arba alyvuogių aliejaus). Jei pageidaujate, nulupkite kiekvieną filė su nedideliu kiekiu sviesto.
2. Kepkite žuvis iš anksto įkaitintoje orkaitėje 10-15 minučių arba kol žuvys supjaustos lengvai šakute.

Aptarnauja nuo 4 iki 6.

Tau taip pat gali patikti

Tilapia su "Dijon Pecan Topping"

Tilapija su česnakiniu sviestu

Tilapia su Cilantro kremo padažu

Tilapija su krapeliais ir sour cream

Spicy Chipotle Majonezas Dip arba Spread

Tilapia Recipe Favoritus

Mitybos gairės (vienai porcijai)
Kalorijos	497
Bendras riebalų kiekis	19 g
Sotieji riebalai	6 g
Nesočių riebalų	7 g
Cholesterolis	234 mg
Natris	646 mg
Angliavandeniai	60 g
Maistinė lasteliena	12 g
Baltymas	23 g

(Mitybinė informacija apie mūsų receptus apskaičiuojama naudojant ingredientų duomenų bazę ir turėtų būti laikoma sąmata. Individualūs rezultatai gali skirtis.)