Kaip sriuba? Kaip tempeh? Išbandykite šį lengvą vegetarišką tempeh pomidorų ir daržovių sriubos receptą!
Tai naminis sode daržovių sriubos receptas su morkų, svogūnų skonio ir pridėtos tempeh , suteikiančios valgomajotojams , veganams ir, žinoma, pirmąsias pietų vakarienes! Vaikams galite paragauti šio tempeh ir pomidorų sriubos recepto su veganiniu keptu sūrio sumuštiniu, skirtu klasikiniams amerikietiškiems pietums, veganizuojamiems.
Šis sriubos receptas yra vegetariškas, veganas ir mažai kalorijų, o jei reikia, lengvai gali būti be glitimo. Turėsite įsitikinti, kad naudojama tempeh yra be glitimo (dažniausiai yra, bet kai kurių nėra, todėl skaitykite etiketę), taip pat daržovių sultinį (arba pagaminkite savo naminį daržovių sultinį ). Visos kitos sudedamosios dalys yra saugios kiekvienam, turinčiam glitimo jautrumą.
Jei jums patiks valgyti su tempeh , jums patiks šis paprastas vegetaras tempeh receptas , arba, jei tai yra pomidorų sriuba, kurios ieškote, čia yra net dar labiau sveiki vegetariški pomidorų sriubos receptai .
Mėgautis!
"Tempeh" pomidorų sriuba ir receptas "Lightlife Foods".
Ko jums reikia
- 1 8-uncijos pakuotė tempeh, supjaustyta 1/2 colių kubeliais
- 1/4 puodelio alyvuogių aliejaus, padalintas
- 1 didelis svogūnas, kapotas
- 1/2 šaukštai. druska
- 2 svarai morkų, nulupti ir supjaustyti į 1/2 colių raundus
- 4 1/2 puodeliai
- daržovių sultinys
- 1/4 puodelio pomidorų pasta
- 1 šaukštelis. citrinų sultys (šviežia yra geriausia)
- 1 šaukštą supjaustyto šviežios uolienos
Kaip tai padaryti
- Didelėje sriubos puodelyje šildykite du šaukštus alyvuogių aliejaus vidutinės karštuosiuose. Supilkite smulkintą svogūną ir druską ir karštą, dažnai maišydami, 6-8 minučių arba kol svogūnai bus minkšti.
- Tada pridėkite pjaustytų morkų, tada uždenkite sriubos puodą ir sumažinkite šilumos kiekį. Leiskite morkoms virti, dažnai maišydami, maždaug 5 minutes.
- Tada įpilkite daržovių sultinio ir užvirkite aukštoje šilumą. Kai daržovių sultinys verdamas, sumažinkite šilumą lėtai, užgerkite ir leiskite šildyti, padengtas dar 30 minučių.
- Maišytuve kruopščiai supjaustykite sriubos mišinį partijomis, kol ji bus lygi ir kreminė, tada į maišytuvą įmaišykite pomidorų pasta ir citrinų sultys ir įmaišykite kelias sekundes tik įmaišykite.
- Keptuvėje sušildykite du likusius šaukštus aliejaus per vidutinės ir didelės šilumos. Įpilkite karamelės tempą ir virkite 3-5 minutes, dažnai maišydami, kad temperatūra būtų tolygiai iš visų pusių. Įpilkite krapų ir virkite 30 sekundžių. Kriaušės sriuba į šešias dubenis ir viršuje kiekvieną dubenį su virtine tempeh ir krapais.
Šis tempeh ir pomidorų sriubos receptas - tai tiek baltymų , tiek vegetarų, veganų ir mažai kalorijų.
Maistinė informacija:
Padarykite šešis porcijas daržovių tempeh sriubos.
Kalorijos / Servisas: 241
Bendras riebalų kiekis 13 g 19%; Sočiųjų riebalų 2 g 9%; Trans Fat 0 g
Cholesterolis 0 mg 0%
Natris 1,017 MG 42%
Vitaminas A 484% vitaminas C 13%
Angliavandeniai 24 g 8%; Dietinis pluoštas 9 g 34%; Cukrus 9 g 1%
Baltymas 8 g 16%; Kalcis 8% Geležis 12%
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 248 |
| Bendras riebalų kiekis | 14 g |
| Sotieji riebalai | 3 g |
| Nesočių riebalų | 8 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 849 mg |
| Angliavandeniai | 23 g |
| Maistinė lasteliena | 5 g |
| Baltymas | 12 g |