Kokia yra avokado maistinė vertė? Namuose pagamintas guakamolis ir reikia žinoti, kiek riebalų jūs sunaudosite? Įdomu, kiek kalorijų yra avokaduose? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską, ką reikia žinoti apie avokado riebalus ir kalorijas, įskaitant visą mitybos profilį.
Pirma, kaip didelis yra "vieno tarnavimo" avokado?
Čia pateikiama mitybinė informacija apie vieną vidutinio dydžio avokadą apie jūsų kumštelio dydį arba šiek tiek didesnį.
Avokadai gali labai skirtis dėl jų dydžio ir priklausomai nuo to, kokio tipo avokadas yra. Todėl turėkite omenyje, kad mažesniu avokadu bus šiek tiek mažiau riebalų ir kalorijų, o didesnis avokadas gali turėti daugiau. Taip pat manau, kad avokado duobės dydis gali skirtis, paliekant daugiau ar mažiau faktinį avokado minkštimą viduje.
Reikia kažko šiek tiek daugiau tikėtino? Gaukite maisto skalę ir pasverkite avokadą. Žemiau pateikta informacija apie maistinę medžiagą yra 150 gramų svorio avokadas.
Taip pat žiūrėkite: kaip greitai nokinti avokadus
Kiek kalorijų yra vienas avokadas?
Remiantis USDA mitybos duomenimis, vienas vidutinio avokado (apie 150 gramų) iš viso yra 240 kalorijų . Atminkite, kad jūsų avokado riebalų ir kalorijų kiekis gali skirtis priklausomai nuo to, kiek jis yra didžiausias.
Kiek riebalų yra viename avokado?
Vienas vidutinio avokado turi 22 gramus riebalų (dar kartą, avokado, kuris sveria apie 150 gramų). Tai yra apie 34% rekomenduojamos pašalpos, pagrįstos vidutine 2000 kalorijų dieta.
Jūsų mitybos poreikiai, žinoma, priklausys nuo amžiaus, svorio ir veiklos lygio. Geros naujienos yra tai, kad avokados suteikia daug mažiau sočiųjų riebalų, maždaug 3 gramų. Tai tik 16% rekomenduojamos sočiųjų riebalų dienos dozės.
Likusio maitinimo suskirstymo
Štai visiškas avokadų mitybos profilis.
Vienas vidutinio avokado numato:
- Cholesterolis: 0 mg
- Natris: 11 mg
- Iš viso angliavandenių: 13 g (4%)
- Mitybos skaidulos: 10 g (40%)
Daugiau avokado pagalbos
Čia yra viskas, ko jums reikia žinoti apie avokadus:
Avokados receptai
Šiame pasaulyje yra daugybė žmonių, kurie labai mėgsta avokadus! Jei esate vienas iš jų, jūs tikriausiai jau žinote, kad yra daugybė būdų, kaip galite naudoti avokadus, nuo paprasto skrudinto skustuvio iki skutimosi pagaminimo iki papildomo salotų papildymo arba netgi kaip vegetariškų suši užpildas. Arba žiūrėkite šiuos vienuolika būdų, kaip pagaminti naminį guakamolį .
Štai keletas neįprastų ir kūrybiškų būdų, kuriuos jūs, tikriausiai, niekada nesistengėte paruošti avokadams: