Kalorijos, baltymai ir omega-3 riebalų rūgštys
Visiškas mitybos suskaidymas
Kanapių sėklos yra geras liesų baltymų šaltinis vegetarams ir veganams, kuriuos lengva pridėti prie jūsų patiekalų. Jie ypač tinka augalams, kurie gauna didelį kiekį baltymų, pvz., " Slow Carb" dietą . Galite pabarstyti juos salotomis, makaronų patiekalais ir daržovėmis kepti bulvytę arba supilti į ryto pusryčių dubenį ar skutimą. Bet kokių maistinių medžiagų jūs gaunate, kai darai?
Kokia yra kanapių sėklų maistinė vertė?
Pasak "CalorieCount", viena kanapių sėklų porcija, kuri yra trys šaukštai , numato:
- Kalorijos: 180, kalorijos iš riebalų 126
- Bendras riebalų kiekis 14,0 g 22%,
- Sočiųjų riebalų 1,5 g 8%, polinesočiųjų riebalų 10,0 g, mononesočiųjų riebalų 1,5 g
- Kalis 300mg 9%
- Bendras angliavandenių kiekis 2,0 g 1%
- Dietinis pluoštas 2.0g 8%
- Baltymas 10.0g
- Vitaminas A: 0%, vitaminas C: 0%, kalcis: 2%, geležis: 20%
Taip pat žiūrėkite: Hempfu: kas yra kanapių tofu?
Pagrindinės riebalų rūgštys (Omega-3 ir Omega-6)
Viena iš priežasčių, kodėl man patinka kanapių sėklos, yra tai, kad jie puikiai tinka šiek tiek daugiau baltymų čia ir ten, bet dauguma žmonių mėgsta kanapių sėklą jų pagrindinėms riebalų rūgštims, ty jų Omega 3 ir Omega 6 riebalų rūgštims.
Trys šaukštai kanapių sėklų (vienas patiekalas) suteikia 7,5 g Omega-6 riebalų rūgščių ir 3 gramų Omega-3 bei 0,6 gramo Super Omega-6 gama-linoleno rūgšties (GLA) ir 0,3 g Super Omega-3 stearidono rūgšties (SDA).
Kartu su linų aliejumi ir linų sėklomis kanapių sėklos yra vienas iš geriausių vegetarų ir veganų šaltinių Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių.
Kiti maistiniai produktai
Be baltymų, skaidulų ir geležies, kanapių sėklos taip pat yra puikus kitų gyvybiškai svarbių maistingųjų medžiagų, įskaitant magnio, tiamino, fosforo, cinko, vario, mangano ir vitamino E, šaltinis.
Kaip naudotis kanapių sėklomis
Ar esate įsitikinęs, kad jūs turite valgyti kanapių sėklas kaip savo optimalaus vegetariško, vegano ar sveikos mitybos dalį? Štai keletas būdų, kaip naudoti kanapių sėklas ir pridėti daugiau sveikų kanapių ir vegetariškų Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių į savo dietą: