Mažoji vegetarų dieta

Kodėl man patinka vegetarų dietos lėtai karbamido? Daugelis žmonių sėkmingai prarado svorį dėl lėto karbido dietos. Nėra kalorijų skaičiavimo, ir vieną kartą per savaitę gausite apgauti dieną, kur galėsite valgyti pica, ledus, šokoladą, ką tik norite! Dieta yra veiksminga, taip ir taip, apgauti dienos puikiai, tačiau yra keletas apribojimų. Štai ką jūs turite žinoti apie Vegetarų mažą karbamido dietą.

Kokia yra lėta karbido dieta?

Lėtinė angliavandenių mityba buvo nustatyta per daug Tim Ferriss bandymų ir tyrimų, paskelbtų jo dienoraštyje ir jo knygoje "The Four Hour Body". Daugelis žmonių juos sėkmingai panaudojo, praradę daug svorio. Remiantis anekdotais žmonių, bandžiusių mitybą, įrodymais tai geriausiai tinka žmonėms, kurie turi daug svorio (30 ar daugiau svarų), kad prarastų. Jei esate tik 5-10 svarų sterlingų, tai gali būti šiek tiek sudėtingesnis, tačiau taip pat gali būti gerų rezultatų.

Jei radote šį straipsnį, tikėtina, kad jūs jau žinote apie lėto karbido dietą ir tiksliau įdomu, kaip jis dirbs vegetariškai .

Taip pat žiūrėkite: "Pinterest" yra lėtas karbidų vegetaras

Jei dar neturite lėto pagrindinio pagrindo, turėtumėte perskaityti knygą arba patikrinti kitus išteklius, kad gautumėte išsamesnės informacijos, tačiau čia pateikiami pagrindai:

1. Valgykite 30 gramų baltymų per 30 minučių. Kitas maistas turėtų būti apie 20 gramų baltymų per valgį.

1. Visą dieną gerkite daug vandens. Daugiau, nei manote, turėtumėte. Daug reiškia daug.
2. Kartą per savaitę nuimkite dietą ir valgykite viską, ko norite. Reikia tokios vadinamosios "dietos cheat day".
3. Valgykite tik neperdirbtus arba minimaliai apdorotus maisto produktus, išskyrus visus grūdus ( ketaminą , miežius, kviečius, duoną, ryžius, miltus ir kt.), Krakmolus (bulves, batatus) ir ypač cukrų. Mitybos tikslais vaisiai laikomi cukrumi ir jų neleidžiama. Kukurūzai taip pat draudžiami.
   • Vieninteliai gėrimai yra vandens, juodos kavos ir vienos stiklinės raudono vyno per dieną. Nr sulčių, nėra daržovių sulčių, nėra pieno, be migdolų.
   • Mėsa leidžiama, bet vegetarai valgys tik dietinius kiaušinius, daržoves, pupeles ir kai kuriuos riešutus (leidžiama nedidelė riešutų dalis, bet atgaivinama), kartu su nedideliu kiekiu prieskonių (karštu padažu, alyvuogių aliejumi, actu, soju padažas arba tamari , prieskoniai ir tt). Pieno negalima vartoti lėtai karbidų dietoje.
   • Pabandykite valgyti baltymą (vegetarams šios dietos tikslais, ty kiaušinius), pupeles ir daržoves kiekvieno valgio metu.

1. Tai gana daug! Mityba leidžia jums valgyti tiek, kiek norite maisto produktų, jei ilgai jūs tai pagrįsta. Nereikia kalorijų skaičiavimo ar riebalų skaičiavimo.

Taip pat žiūrėkite: maitinimo idėjos vegetarams dėl lėto karbido dietos

Ar vegetarai gali prarasti svorį lėtai karbiduotos dietos?

Darant prielaidą, kad turite svorio, kad prarastumėte ir griežtai laikytumėte dietos taisykles, jūs turėtumėte matyti tuos pačius dietos rezultatus kaip ir kiti. "Veganiams" gali būti sunku laikytis dietos reikalavimų valgant be kiaušinių valgymo (nors tai nereiškia, kad veganai nesugeba gauti pakankamai baltymų , tačiau lėtai karbiduotos dietos reikia didesnio baltymų kiekio, nei paprastai reikia kasdien pagrindas).

Daugelis žmonių turėjo neįtikėtiną svorio sėkmę lėtai karbidų dietoje, o kaip vegetarišką, jūsų sėkmė neturėtų būti kitokia, jei laikotės taisyklių griežtai. Dauguma žmonių per pirmąsias porą mėnesių dietoje kiekvieną savaitę maždaug du svarus svorio mažina svorį, o daugelis žmonių pranešė apie dar didesnius nuostolius, priklausomai nuo to, kiek jie turi prarasti. Iki keturių ar net penkių svarų per savaitę nėra neįprasta.

Taip pat žiūrėkite: Mažoji angliavandenių dietos vegetariškų receptų sąrašas

Ar galiu valgyti ...?

Daugeliui įprastų ir sveikų vegetariškų maisto produktų, tokių kaip ryžiai, kinona , sojos pienas ir net švieži vaisiai , draudžiama vartoti lėtai karbiduotos dietos, todėl kartais "taisyklės" gali atrodyti šiek tiek nejautrios!

Yra daug klausimų apie šią dietą, prasidedančią "Ar galiu valgyti ...?". Apskritai atsakymas tikriausiai nėra, bet aš atsakysiu į dažniausiai pasitaikančius klausimus apie tai, ką vegetarai gali ir negali valgyti lėtai karbidų dietoje.

Taip pat žiūrėkite: Mažoji angliavandenių dietos vegetariškų receptų sąrašas

Tofu: Yra keletas diskusijų apie tai, ar tofu priklauso lėtinio karbido dieta. Bendrasis susitarimas yra "taip", gerai valgyti tofu, bet žiūrėti porcijos dydį. "Tofu" yra pagamintas iš pupelių, tačiau tai yra perdirbtas maistas, o neperdirbtas ar mažiausiai perdirbtas maistas yra geriausias lėtai vartojamo maisto produktuose. Tofu yra puikus, nes jis yra daug baltymų ir gali padėti patenkinti jūsų baltymų reikalavimus dietai. Jei nesate tikra, kaip naudoti tofu lėtai kūdikių dietoje, ar jūs kada nors turėjote kanapių tofą ? Tai visiškai pagaminta iš kanapių sėklų ir yra daug baltymų. Kanapinis tofu arba "hempfu" yra puiki alternatyva tiems, kurie vengia sojos ar atsargiai apie tofu valgydami lėtai karbidą.

Tempeh: už tempeh atsakymas yra tas pats kaip tofu. Apskritai, tai turėtų būti gerai, bet laikytis valgyti tofu ar tempeh tik vieną kartą per dieną ar net mažiau. Geriausia sutelkti dėmesį į kiaušinius ir pupeles, nes rekomenduojama tiek paprastą maistą, tiek paprastą maistą.

Edamame: taip. "Edamame" neturėtų būti jūsų pagrindinis baltymų ar pupelių šaltinis, tačiau jis gali būti įtrauktas į vegetarišką lėtinį karbamido vartojimą. Jei reikia, pakeiskite valgomąją maistą kaip užkandį arba pridėkite tam tikrą edamamą savo salotoms arba mišrią daržovių patiekalą papildomam baltymui.

Miso: taip. Tiesą sakant, visi fermentuoti maisto produktai, tokie kaip kimchi ir raugintos kopūstai, yra skatinami lėtai karbidų dietai.

Baltymų milteliai . Paprastai valgykite sveiką, mažiausiai perdirbtą maistą. Dauguma baltyminių miltelių yra labai perdirbti, daugelis jų yra cukraus. Tik išrūgų baltymai (skaitykite etiketę, kad pamatytumėte, kas jame yra) ir 100% kanapių baltymų yra vienintelės galimos išimtys, tačiau geriausia juos naudoti tik retkarčiais, ir jie yra oficialiai nenoro. Geri maisto papildai, kurių sudėtyje nėra cukraus, ryžių ar grūdų, yra gerai, bet labai atidžiai perskaitykite etiketę!

Mitybos mielės: Kiek aš žinau, pats Tim'as Ferriss niekada neginčijo, ar mitybos mielės turėtų būti įtrauktos. Tačiau, žinodamas, ką darome apie lėtas angliavandenilių taisykles, galime išsiaiškinti gerą atsakymą. Mitybos mielėse yra mažai cukraus be cukraus, jis turi palyginti didelį baltymų kiekį ir mažai angliavandenių kiekio. Todėl turėtų būti gerai įtraukti į lėto karbido dietą. Tačiau žinodamas taisyklę "laikykitės paprastos ir neapdorotos", geriausia ją naudoti tik nedideliais kiekiais .

Mėsos pakaitalai: nors kai kurie vegetarai po lėto karbido dietos įtraukė mėsos pakaitalus , jie yra labai perdirbti ir labiausiai yra kviečių. Visus mėsos pakaitalus reikėtų vengti vartojant lėtai karbidą.

Taip pat žiūrėkite: Mažoji angliavandenių dietos vegetariškų receptų sąrašas

Taigi, ką vegetarai valgo dėl lėto karbido dietos?

Yra keletas maisto produktų apribojimų tiek vegetarams, tiek mėsėdams, vartojantiems lėtinę karbidų dietą. Rekomenduojama rasti keletą paprastų patiekalų, kurie jums patinka, ir laikytis jų.

Kol valgysite kiaušinius, galėsite lengviau sekti lėtiniu karbido vartojimu. "The Four Hour Body" autorius Tim Ferriss iš tikrųjų rekomenduoja vegetariškus kiaušinių pusryčius su juodos pupelės ir špinatais bei salsa arba karštu padažu skoniui.

Pupelės yra didelė dietos dalis, kuri puikiai tinka vegetarams. Taigi, jūs, mano lėtai vegetuojami vegetariški draugai, žinoma, valgysite daug kiaušinių ir pupelių, taip pat daržovių. Iš esmės, vienintelis skirtumas tarp lėto angliavandenių vegetarų ir lėtai mėsa mėsos yra mėsa. Tai reiškia, kad žmonės, kurie maitina mėsą lėtai karbiduotos dietos, taip pat valgys daug kiaušinių ir pupelių.

Taip pat žiūrėkite: Mažoji angliavandenių dietos vegetariškų receptų sąrašas

Jūs valgysite kiaušinius, pupeles, lęšius, nedidelį kiekį hummų, bet kokios rūšies daržovių, lęšių sriubos, žaliųjų salotų, čili, pupelių sriubų, dalių, šviežių pupelių, salsos, o jei dar nepastebėjote, daug kiaušinių ir pupelių.

Štai keletas bendrų maistinių ir maitinimosi idėjų, skirtų vegetarams dėl lėto karbido dietos:

Pusryčiai:

• Kiaušiniai su juodosiomis pupelėmis, salsa, špinatais ar guakamoliais . Rekomenduojamas vienas kiaušinis, sumaišytas su kiaušinių baltymų ar paprastų kiaušinių baltymų.
• Kadangi ryte pirmą kartą reikia gauti 30 gramų baltymų, kiaušiniai labai rekomenduojami pusryčiams. Baltymų kokteiliai ir baltymų barai yra atgrasyti ir dažniausiai yra cukraus, kuris nėra leidžiamas (galite retkarčiais išbandyti grynąsias kanapių baltymų miltelius, bet tai nėra skanus paprastame vandenyje!).

Pietūs ar vakarienė:

• Pupelės: naminis čili , pupelių sriuba, pupelių salotos
• Lęšiai: lęšių sriuba , dal arba kvarkė lęšiai
• Špinatų salotos (pridėti pupelių ar kanapių sėklų, kad pridėtumėte daugiau baltymų)
• "Naked" burrito arba taco salotos be apvalkalo iš "Qdoba", "Chipotle" ar kitų panašių pagal užsakymą Meksikos restoranų su salotomis, papildomomis pupelėmis, salsa ir guakamoliu (be sūrio ar grietinės).

• Dėl didelio šios dietos baltymų kiekio geriausia pridėti kiaušinį prie pietų ar vakarienės
• Indijos daržovių karis

Užkandžiai:

• Snackavimas yra atgrasomas, bet visada galite turėti likusias ar daugiau leistinų maisto produktų
• Daržovės su nedideliu kiekiu humumų
• Klevos lustai
• Mažas kiekis riešutų (mažiau nei 1/4 puodelio) arba sėklų (man patinka be cukraus versijos šios moliūgų sėklos)
• Skrudintos avinžirniai

Ar turite kokių nors vegetariškų receptų, skirtų lėtai karbiduotos dietos?

Aš tikrai daryčiau! Kiekvienas iš šių receptūrų yra 100% suderinamas su lėto karbido dietos taisyklėmis ir yra 100% vegetariškas. Taip pat galbūt norėsite patikrinti mano lėtą angliavandenių vegetaras Pinterest lentą čia.

Daugiau maitinimo idėjų, skirtų vegetarams, dėl lėto karbido dietos

Užkandžiai:

• Orkaitėje skrudinti vištienos (puikus aukšto baltyminio užkandis)
• Neapdoroti veganiniai kaštonai
• Juoda pupelė Hummusas

Pietūs ar vakarienė:

• Indijos Chole (aštrūs vištienos pomidorų padaže)

• Vegan Kale ir Bazilik Pesto
• Greitas ir paprastas avinžietės karis
• Juoda sojos salsa
• Geltonoji Splita Pea Sal
• Chana Masala su špinatais
• Indijos lęšių sambaras
• Baltųjų pupelių salotos su šviežiais žolelėmis
• Grybų ir pupelių mėsainiai

Daržovės:

• Anakardžio ir špinatų pyragas
• Indijos Palak Matar receptas (Curried Spinach)

Sriubos ir čili receptai:

• Vegetariško balto pupelių čili receptas
• Homemade Vegetariška Juodoji Pupelė Čili Receptai
• Super sveikai kopūstų sriuba
• Paprastoji daržovių sriuba (paveikslėlyje)
• Geltona skilinė žirnis dal
• Paprastoji juodųjų pupelių sriuba

Taip pat žiūrėkite: Dar daugiau valgymo idėjų vegetarams dėl lėto karbido dietos

Daugiau informacijos apie lėto karbido dietą skaitykite "The Four Hour Body" knygoje, kurią paskelbė Tim Ferriss.