Avokadai yra vienas iš mano mėgstamiausių patiekalų, tai reiškia, kad, žinoma, naminis guakamolis yra vienas iš mano mėgstamiausių patiekalų! Iš tikrųjų nėra jokio tikslo įsigyti parduotuvėje įsigyto guakamolio, nes jis niekada netgi toli gražu nėra skanus, kaip padaryti jį švieži. Rimtai. Nereikia nerimauti. Ir kodėl gi, jei gakamolį galima padaryti taip lengva, naudodamas tik keletą paprastų ingredientų namuose?
Šiame lengvame recepte avokadų poros su juodosiomis pupelėmis ir tradiciniais guacamole ingredientais, skirtais turtingam ir tekstūruotam juodųjų pupelių avokadų suplakimui. Patiekite su žetonais, arba naudokite viršuje Meksikos burritos, tacos ar net guacamole veggių mėsainiai! Vegetaras, veganas ir be glitimo.
Sukurta BUSH'S ® pupelėms Connie Guttersen, RD, Ph.D., mitybos instruktorius Amerikos kulinarijos institute, mama ir "The Sonoma Diet" autorius. Šis Guacamole receptas natūraliai nėra glitimo.
Taip pat žiūrėkite: lengviau paruoštų namų receptų guacamole
Ko jums reikia
- 5 avokadai, supjaustyti
- 3 paprikos, supjaustytos
- 2 laimai, sulčiuoti
- 1/2 puodelio smulkintų pomidorų
- 1 valgomasis šaukštas kapotų šviežios cilindro
- 1 15 uncijų gali būti juodos pupelės, nusausintos ir nuplaunamos
- druska ir pipirais pagal skonį
Kaip tai padaryti
Pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų avokadai yra pakankamai subrandinti. Jei jie dar nėra pakankamai prinokę, galbūt norėsite sužinoti keletą patarimų, kaip sudėti avokadus čia .
Įdėkite avokadus, paprastukalius ir laimų sultis į didelį dubenį. Mažinkite avokadus į šiurkščią tyrę.
Sumaišykite pomidorus, kilpę ir pupeles.
Sultys su druska ir pipirais. Nedelsiant pasisėdėkite su asortiškais įdaru, pvz., Kepintais pilno kviečio pitos duonos trikampiais arba daugiamečių grūdų tortilijų lustais.
Taip pat žiūrėkite: lengviau pagaminti Guacamole receptai
Padaro 9 porcijas.
Informacija apie maistą, vienai porcijai:
Kalorijos 223; Iš viso Fat17g; Sotusis Fat2g
Cholesterolis0mg
Natrio107mg
Kalis596mg
Angliavandeniai19g
Dietinis pluoštas11g
Protein5g
Sugars2g
Kaip šis receptas? Čia yra daugiau fantastiškų mėsos Meksikos receptų, kuriuos jums patiks:
- Tempeh ir ananasų fajitas
- Grybų fajitas
- Vegetariška pomidorų sriuba su Hominy
- Lengvas vegetariškas Burritos užkandis
- Greitas septynių sluoksnių dip recipe
- Mažoji virta vegetariška tempeh "carnitas"
- Vegetariškas Čili Flautas
- "Enchilada Casserole"
- 11 būdų, kaip pagaminti guacamole
- Daugiau veganų ir meksikietiškų receptų
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 376 |
| Bendras riebalų kiekis | 19 g |
| Sotieji riebalai | 3 g |
| Nesočių riebalų | 12 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 48 mg |
| Angliavandeniai | 43 g |
| Maistinė lasteliena | 18 g |
| Baltymas | 14 g |