Mėgaukitės šiais didelės baltymų dubenimis, skirtais vegetarams ir daržovėms
Kiekvienas iš šių aukšto baltymų vegetariško recepto turi visišką mitybos sutrikimą, todėl jūs sužinosite, kiek baltymų jūs gaunate kiekvienoje porcijoje. Visi receptai taip pat yra veganai ir be pieno, be gyvūninių produktų (išskyrus tuos atvejus, kai juos paruoškite grietine ir sūriu, kaip pavaizduota paveikslėlyje).
Šie receptai mažėja pagal baltymų kiekį vienai porcijai. Jei norite gauti daugiau baltymų, pradėkite sąrašo viršuje.
Mėgautis!
Vegetariškas tofu čili
(28,9 gramų baltymo). Daržinės pupelės ir tofu suteikia vieną-du baltymų štampus. Šis receptas taip pat apima grybus ir papriką, kurį daugelio čili receptų nematote.
Vegetaras Tempeh Chili
(24,7 gramų baltymų) Šis čili naudojamas tiek pupelės, tiek tempeh, baltyminis maistas pagamintas iš fermentuotų sojos pupelių ir dažnai grūdai kaip miežiai. Tai daugiau kvapnus nei tofu, ir kai supjaustyti į čili, tai leidžia lengvai mėsos pakaitalas. Tačiau, jei norite gauti receptą be glitimo, turėsite ieškoti glitimo neturinčio tempeho.
Juodųjų pupelių ir saldžiosios bulvių čili
(21,4 gramų baltymų). Saldžiosios bulvės ir morkos žaidžia priešais chili miltelių skonį šitame baltojo vegetarinio čili recepte. Be to, jūs galite tai padaryti be glitimo, pasirinkdami be glitimo daržovių sultinį arba užpilkite jį vandeniu. Jūs gaunate didelį sprogimą vitamino A ir daug vitamino C ir geležies su šiuo sveiką vegetarišką čili.
Riebalų neturintis Curried Split žirnis ir bulvių sriuba
(21 gramų baltymų) Jei norite, kad be riebaus baltymų veganų sriuba, daugiau nežiūrėkite. Pagaminta su morkomis, bulvėmis ir salierais, šis krevečių šaknies sriubos receptas taip pat yra geras vitamino A ir C šaltinis. Man patinka paprikos žirnių sriuba!
Vegetariška mažai riebalų sriuba su lęšiais
(18,7 g baltymo) Šis mažai riebalų lęšių sriuba receptas naudoja citrinų sultis, čiobrelius ir lauro lapus, kad išgirstų skonį.
Tai patenkinamas dubuo, kurį galima mėgautis šaltu oru.
Lengvas Vegetaras TVP Chili
(18,7 gramų baltymų) Šis didelio proteino veganų čili receptas naudoja tekstūruotus augalinius baltymus (TVP), kad pakeistų mėsą čili. Galite padaryti jį daugiau ar mažiau aštriu, pakeisdamas kanjentinių paprikų arba raudonųjų pipirų dribsnių kiekį.
Greita ir lengva juodųjų pupelių sriuba (pav.)
(14,5 gramų baltymų). Naudodami konservuotus pupelės ir paruoštą salsą, galite įdėti šią juodųjų pupelių sriuba tik tada, kai reikia šildyti ant kaitintuvo. Jei turite tiek sandėliuose, tiek šaldytuvuose, esate vos už kelių žingsnių nuo greito baltymų vegetariško ir veganinio valgio.
Receptas "Crockpot Vegetable Chili"
(14,2 gramų baltymo) Jūs galite laukti, pridėdamas daržovių į šią karabinų čili. Pagalvokite apie raudonųjų arba geltonųjų paprikų, tarkuotų morkų, kukurūzų, cukinijų ir pomidorų. Jei jūsų sodas gamina apdovanojimą, jums gali prireikti tai padaryti ir užšaldyti porcijas, kad galėtų mėgautis per ateinančias savaites. Jums patiks didelis vitamino A ir C.
Geltona skilinė žirnis dhal
(12,5 gramų baltymų) Mėgaukitės Indijos skoniais su šakniavaisio, cayenne, kmynų ir gvazdikėlių prieskoniais.
Vegetariškas čili su mock mėsa
(12 gramų baltymų). Jei jūs pagaminate čili tiems, kurie gali praleisti mėsą, šis receptas naudoja "Smart Ground", kuris skonis ir veikia panašiai kaip jautiena, bet mažiau riebalų, taip pat nulis cholesterolio.