Daržovių daržovių mėsainių receptai

Ieškote sveikesnio, mažai riebių veggių mėsainių? Šis receptas naudoja tik šiek tiek tofu , daug ir daug daržovių, kad sudarytų sveiką ir didelį ląstelienos vegetariškumą. Šis veggių mėsainių receptas yra ir vegetariškas, ir veganas.

Ko jums reikia

• 3 šaukštai alyvuogių aliejus, padalytas
• 1/2 puodelio kukurūzų grūdelių
• 7 grybus supjaustyti
• 3 svogūnai (žalieji svogūnai) supjaustyti
• 1/2 raudonųjų paprikų, supjaustytų supjaustyti
• 2 gvazdikėliai česnakai, malta
• 1 šaukštelis. kmynų
• 1 morkas, tarkuotas
• 1 nedidelė bulvytė, tarkinta
• 1/4 puodelio
• šilko (minkštas) tofu
• Druskos ir pipirų skonis
• 1/2 puodelio duonos trupinius

Kaip tai padaryti

1. Maišytuve arba maisto perdirbėju, apdorokite tofu iki kreminės ir atidarykite.
2. Padažykite kukurūzus, grybus, papriką ir papriką į vieną šaukštą aliejaus 3-5 minutes. Įpilkite česnaką ir kmynų ir virkite dar vieną minutę.
3. Išimkite iš karščio ir pridėkite morką, bulves, tofu, druską ir pipirus. Įmaišykite duonos trupinius, kol mišinys laikomas kartu. Jums gali tekti šiek tiek daugiau ar mažiau nei pusė puodelio.

1. Mišinys susmulkinamas į pelėsius ir šaldomas bent valandą.
2. Šilumą palikite du šaukštus alyvuogių aliejaus ir virkite kiekvieną pyragą, kol veggio mėsainiai bus padaryti, apie 3 minutes iš abiejų pusių.

Taip pat žiūrėkite: Daugiau sveikų receptų: be riebalų, be glitimo, mažai kalorijų ir dar daugiau!

Nepamirškite, kad visada galite peržiūrėti visus vegetariškus receptus čia arba visus veganų receptus čia .

Mitybos faktai:
Vienas veggių mėsainių pyragas suteikia maždaug:
Kalorijos: 153, kalorijos iš riebalų: 73
Bendras riebalų kiekis: 8,1 g, 12%, sočiųjų riebalų: 1,1 g, 6%
Cholesterolis: 0 mg, 0%
Natris: 129 mg, 5%
Bendras angliavandenių kiekis: 17,5 g, 6%
Dietinis pluoštas: 2,4 g, 10%
Cukrus: 2,7 g
Baltymai: 4,1 g
Vitaminas A 33%, Vitaminas C 47%, Kalis 5%, Geležis 8%, Remiantis 2000 kalorijų dieta

Dar Veggie Burger receptai :

• Tofu Veggie Burgers
• Lengvas bulvių daržovių mėsainiai
• Juodųjų pupelių veggių mėsainiai
• Grybų ir pupelių daržovių mėsainiai
• Mėsos TVP "Veggie Burgers"
• Daugiau vegetariškų receptų

Mitybos gairės (vienai porcijai)
Kalorijos	263
Bendras riebalų kiekis	10 g
Sotieji riebalai	1 g
Nesočių riebalų	6 g
Cholesterolis	0 mg
Natris	532 mg
Angliavandeniai	37 g
Maistinė lasteliena	6 g
Baltymas	11 g

(Mitybinė informacija apie mūsų receptus apskaičiuojama naudojant ingredientų duomenų bazę ir turėtų būti laikoma sąmata. Individualūs rezultatai gali skirtis.)