Per savaitę daugelis iš mūsų valgė šiek tiek žuvies ar jūros gėrybių, o tai yra gaila, nes žuvys yra puikus baltymų šaltinis, kuris yra mažai sočiųjų riebalų. Tiesą sakant, žuvys yra puikus omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinis , geri riebalai, kuriuos mūsų organizmas turi, bet negali gaminti. Padarykite tikslą įtraukti žuvį į savo mitybą, pageidautina du kartus per savaitę.
Menkė yra lengvai prieinama ir paprastai yra gana nebrangi. Tai palyginti lengvas degustavimas, o tai reiškia, kad paprasta žuvis pridėti skonio. Paprastas citrinos, česnako, alyvuogių aliejaus, sumaišyto su sviesto saldainiu ir pridėtu skoniu, ir šiek tiek šviežių kapotų petražolių, suteikia šiai širdžiai sveiką žuvų patieką dievišką.
02 iš 07
Perbėta lašiša su citrinų padažu Lašiša gali būti riebi žuvis, tačiau ji vis tiek turėtų būti įtraukta į bendrą dietą su mažu riebalų kiekiu. Lašiša yra pripildyta tinkamo riebalų rūšies, ypač omega-3 riebalų rūgščių, kurie, kaip manoma, apsaugo nuo širdies ligų, uždegimo, tam tikrų rūšių vėžio, diabeto, Alzhaimerio ligos ir geltonosios dėmės degeneracijos. Lašiša yra tokia turtinga skonio žuvis, kad 4- arba 5-uncijų dalis yra daugiau nei patenkinanti. Išbandykite ir įsigykite laukinę lašišą, jei galėsite.
Su šiais "Fiesta" tipo šukutėsis pridėkite šiek tiek žavesio prie jūros gėrybių. Šukutės yra lengvi, subtili ir patrauklūs net tiems, kurie nėra labai mėgsta jūros gėrybių. Jie taip pat greitai ir lengvai virti. Jei jums reikia pagalbos, kad ieškotumėte šokolado pirkinių, pabandykite pasinaudoti šia patogia žinia pirkti šviežių šukinių .
04 iš 07
Žuvies Tacos Žuvies Tacos. Fiona Haynes Jums nereikia riebios, giliai keptos žuvys tacos. Vietoj to naudokite tvirtas baltas žuvis, pavyzdžiui, menkes arba otas, ir marinuoti jas trumpam laikui, kad įkvėptų skonį. Šios žuvies tacos puikiai tinka tiems, kuriems reikia valgyti kviečių ar glitimo.
Šis žuvų pyragas laikomas komfortu maistu, bet tai komfortas maisto lite. Vietoj padažo, naudojant sviestą ir miltų pagrindą, padažas suplakamas su kukurūzų krakmolu. Tik bulvių dribsniai turi nedidelį kiekį sviesto. Menkė puikiai tinka šiam pyragui, tačiau taip pat būtų puiki kita baltoji žuvis.
06 iš 07
Kepta žuvis Kepta žuvis. Fiona Haynes Užšaldytos žuvies lazdelės išnyko! Šie traškūs kepta žuvies gabaliukai yra tikrieji vaikiški maloniai. Kepti, o ne kepti, šie gabalėliai dribsnių menkės puikiai eina su krosnys kepta rusiu bulvių ir žirnių.
07 iš 07
Seared jūros šukutės per šlifuotus špinatus Matthew O'Shea / Getty Images "Trader Joe" užšaldytos jumelės šukos yra patogu laikyti rankas tokiu patiekaliu. Būtinai išspauskite ir išlyginkite juos išdžiūvę po atšildymo, ir įsitikinkite, kad neviršite jų. Kaip pažymėjo vienas recenzentas, šis patiekalas turi viską: mažai riebalų, lengva virti ir skanu.