Ieškote recepto, kaip iš anksto paruošti veganų lasagną jūsų sultinio lazdelėje ar lėtai viryklėje? Tu radai tai!
Jūs galite paruošti šį lengvą vegetarišką ir veganų lazanijos receptą savo indai šešias ar aštuonias valandas prieš vakarienę, naudodami tik keletą paprastų ingredientų, įskaitant tofu, šviežią baziliką, šaldytus špinatus, pomidorų padažą ir lazanijos makaronus.
Naudojant tofu vietoj sūrio, šis lazanijos receptas yra labai mažai riebalų, taip pat veganas, arba išbandykite veganų ricotta sūrio pakaitalą, ar tai yra parduotuvėje nusipirktas, ar naminis tofu pagamintas ricotta "sūris" .
Su 284 kalorijomis vienai porcijai, ši lazanja taip pat vos įlįsta į mažos kalorijų kategoriją. Tiesiog žiūrėti tuos porcijos dydžius!
Ko jums reikia
- 1 talpykla
- minkštas (šilkas) tofu
- 1 talpyklos firmos ar papildomos firmos tofu
- 1/4 puodelio sojos pieno
- 1/2 šaukštai česnako miltelių
- 2 šaukštai citrinų sulčių
- 3 šaukštai šviežio baziliko, kapotų
- 1 šaukštelis druskos
- 2 10 uncijų pakuotes užšaldytus špinatus, atšildytus ir gruzdintus sausu
- 4 puodeliai pomidorų padažo
- 1 10-uncijų dėžutė lazanijos makaronai
Kaip tai padaryti
Maišytuvėje arba maišytuve sujungti šilko tofu , tvirtą ar labai stiprią tofą, sojos pieną, česnakų miltelius, citrinų sultis, baziliką ir druską ir apdoroti iki tolygiai. Į šį mišinį įlašinkite atšildytus špinatus. Jūs taip pat galite tiesiog naudoti didelę šakę, kad kruopščiai išplauti visa tai kartu.
Vieta apie puodelį pomidorų padažo džiovyklos puodo ar lėtos viryklės dugne. Tada įpilkite 1/3 lazanijos makaronų padažo viršuje ir 1/3 tofu bei špinatų mišinio ant makaronų.
Pakartokite šiuos sluoksnius, būtinai pabandykite padažu viršuje.
Kepkite į indą, esant mažam šilumos kiekiui, nuo 6 iki 8 valandų arba kol makarelės bus minkštos.
Jei norite, patiekite šiek tiek mitybos mielių .
Padaro 6 porcijos lazanijos.
Maistinė informacija:
Kalorijos: 284, kalorijos iš riebalų: 53
% Kasdieninė vertė:
Bendras riebalų kiekis: 5,9 g, 9%; Sočiųjų riebalų: 0,9 g, 5%; Trans-riebalai: 0,0 g
Natris: 1352 mg, 56%
Bendras angliavandenių kiekis: 42,0 g, 14%
Dietinis pluoštas: 5,3 g, 21%
Cukrus: 9,1 g
Baltymai: 20,1 g
Vitaminas A 190%, vitaminas C 68%, kalcio 27%, geležies 33%
Daugiau "Easy Vegetarų" "Crock Pot Recipes":
- Vegetariškasis Crock Pot Chili
- Vegetariškos keptos pupelės
- Supjaustyta žirnių sriuba
- Meksikietiškos pupelės
- Daržovių minestrone sriuba
- Greitas "Crock Pot" "Apple Cobbler"
- Saldžiųjų ananasų kepta pupelė
- "Easy Crock Pot" žaliųjų pupelių pyragas
- "Crock Pot" špinatų pyragas
- Labai Veggie Crock Pot Chili
- Vegetariška miežiai Čili
| Mitybos gairės (vienai porcijai) | |
|---|---|
| Kalorijos | 369 |
| Bendras riebalų kiekis | 13 g |
| Sotieji riebalai | 2 g |
| Nesočių riebalų | 4 g |
| Cholesterolis | 0 mg |
| Natris | 994 mg |
| Angliavandeniai | 46 g |
| Maistinė lasteliena | 8 g |
| Baltymas | 25 g |