Mažo riebalų kiekio dietos biudžeto planas

Kylant maisto kainoms, netgi kai kurie kauliukai, tokie kaip duona, pienas ir kiaušiniai, verčia pirkėjus gilinti. Kaip mes galime įsigyti maistingų, mažai riebių maisto produktų, nepažeisdami banko?

Tiesą sakant, daugeliui žmonių daugeliui žmonių daugiau nei 10 dolerių už šaltojo spaudimo ekstravagio alyvuogių aliejaus buteliuką nepanaudoti, kad pasinaudotų savo tariamai širdies nauda, ​​arba sumokėti 15 svarų sterlingų šviežių otų.

Ekologinė arugulė? Tiesiog ne prioritetas.

Prieš tai, kai mes kaupiame rameno makaronus , dėžutę pagardintą makaroną ir sūrį arba valgome iš dolerio meniu mūsų vietinėje mėsainių kolegijoje, mes galime nusipirkti dolerių iš savo kasdienės maisto produktų sąskaitos kitais būdais - vis tiek valgome sveiką, maistingą, mažai riebų maisto produktų. Tai dažniausiai pasireiškia:

1. Valgių planavimas
2. Laikytis pirkinių sąrašo
3. Atidžiai stebėkite specialius pasiūlymus
4. Apsipirk, jei įmanoma
5. Nenustatykite tuščio skrandžio.

Kaip pradėti:

• Iki anksčiau nuspręskite, ką planuojate valgyti savaitę. Sudarykite ingredientų sąrašą. Patikrinkite, kurie iš jų yra, ir kuriuos tu turi pirkti. Aš dažnai mesti ką nors pakuotėje mano krepšelyje tik norėdamas rasti tris ar keturis jų paslėptas mano sandėliuko gale. Jei norėčiau patikrinti savo atsargas, galėjau išvengti nereikalingų išlaidų.
• Vertinant jūsų poreikius, naudokitės galimybe ieškoti daiktų sandėliuose ir šaldytuve, kurie praėjo nuo jų naudojimo datos. Negalima rizikuoti mėsa, bet neatidaryti pieno produktai paprastai yra tinkami ne ilgiau kaip savaitę po jų pardavimo datos. Tačiau, jei kažkas kvapo blogai arba skonis blogas, mesti jį. Organizuokite savo sandėliuką ir šaldytuvą, kad greitai gendantys maisto produktai, kurių trumpiausio išpardavimo datos būtų arčiausiai į priekį. Tai padės sumažinti kiekvienos savaitės maistą.

• Patikrinkite, ar bet kuris reikalingas prekes yra parduodamas arba turite specialių pasiūlymų, per kuponus ar nuolaidas, skirtas kortelių turėtojams laikyti. Patikrinkite įdėklus, skrajutes, internetinius maisto kuponus, net pašto šiukšlių paketus, kad galėtumėte sutaupyti. Nesupjaukite kuponų daiktams, kurių paprastai nenorėtumėte pirkti. Įdėkite kuponus, kuriuos norite naudoti savo piniginėje.

• Iš savo sąrašų praleiskite mažiau sveikų gėrimų ir užkandžių, tokių kaip supakuoti slapukai, pyragaičiai ir traškučiai. Daugelyje supakuotų kepinių vis dar yra hidrinto aliejaus arba jie pakeičiami sočiais riebalais, tokiais kaip palmių aliejus arba kokosų aliejus . Jei norite slapukus ir pyragaičius, pigiau kurti savo; Be to, jūs turėsite kontroliuoti riebalų ir cukraus kiekį, kurį naudojate.
• Planuodami maitinimą per savaitę, apsvarstykite, ar vyksta mėsos ne mažiau kaip du vakarai, pakeičiant mėsą žuvimi ar pupelėmis. Jūs sutaupysite ir riebalų kalorijas, ir dolerius.

Ką nusipirkti

• Mėsa: retkarčiais valgykite raudoną mėsą. Deja, liesos ir ekstra-liesos veislės paprastai būna brangesnės nei fattier gabalai. Filet mignon greičiausiai nebus jūsų meniu, bet gali būti ir liesos ar liesos jautienos . Apsvarstykite galimybę pirkti didesnes mėsos pakuotes, taigi vieneto kaina yra mažesnė. Naudokitės tuo, kas jums reikalinga jūsų suplanuotam valgiui, tada užšaldykite likusį. Be to, jei receptas reikalauja užpiltos liesos jautienos mėsos, apsvarstykite galimybę naudoti tik 3/4 svaro. Jūsų mėsa tęsiasi toliau, ir jūs sumažinsite riebalų kiekį savo maiste.

  Paprastai mėsos gabalai, kaip ir apvalus, paprastai būna griežti . Tai puikiai virti lėtai viryklėje , taigi vis tiek galite mėgautis santykinai nebrangia, šakutėliu mėsa. Vėlgi mėsą naudokite taupiai, kad jis akcentuos jūsų valgį, o ne dominuoja.

• Naminiai paukščiai: be kaulų bekūnės vištienos krūtinės gali būti labai brangios. Jei turėsite vietos, tai bus geras dalykas pirkti didesniais kiekiais. Vieneto kaina pirkti vištieną didesnėje pakuotėje bus mažesnė nei pasirinkus pakuotę su tik dviem vištienos krūtinėlėmis arba pasirinkus jų gabalėlį iš mėsos skaitiklio. Pirkite paprastas vištienos krūtis, o ne iš anksto subrandintą ar marinuotą vištieną.

  Kartais visai vištienai yra pigiau nei pirkti viščiukų krūtinę. Kepkite vištieną ir pašalinkite odą prieš valgydami. Naudokite likučius sriubose ar sumuštuose.

  Vištienos šlaunelės yra pigesnės nei vištienos krūtys, ir kol jūs pasirinksite be odos veislę, jūs nenaudosite daug papildomų riebalų. Šlaunies miga yra turtinga, taigi jums to nereikia.

• Žuvis: kai kurios žuvys gali būti brangu, taigi sužinokite, ar yra kokių nors gerų pasiūlymų dėl šviežių veislių. Tilapia ir padas yra palyginti pigūs. Jei kainos yra per didelės, pasirinkite šaldytą žuvų filė ar žuvų kepsnius. Pasirinkite paprastą filė, o ne duonos ar marinuotą žuvį. Paprastoji filė yra mažesnė riebalų, natrio ir kitų priedų. Jei parduodate šviežias žuvis, šiandien nusipirkite šiek tiek, o kai kurie - šaldytuvui.

• Pupelės: pupos yra pigus ir nuostabus alternatyvus baltymų šaltinis. Konservuotos pupelės gali atrodyti pakankamai pigios, bet jūs galite gauti daugiau sprogimo už savo pinigus, jei jūs perkate džiovintas pupeles ir virkite juos patys. Be to, konservuotų pupelių paprastai yra daug natrio. Krepšiai lęšiai taip pat yra palyginti nebrangūs.
• Pienininkystė: jei pinigai yra griežti, tada nenorėsite mokėti už ekologišką mažai riebalų pieną. Pirkite tai, ką galite sau leisti gerti, ir apsvarstykite galimybę pirkti pieno miltelius kepimui. Riebalų ir mažo riebumo pieno neturėtų būti brangesnis negu sveikas pienas arba 2 proc. Pieno.

  Supirkykite riebalų sūrio blokus ir patiekite jį save, o ne supirkdami supakuotus sūrio paketus. Vėlgi, sumažintas riebumas sūris neturėtų būti brangesnis nei įprastas sūris.

  Pirkite stipresnius skonio sūrus per lengvesnius ir naudokite mažesnius kiekius. Jūs gausite skonį mažiau kalorijų, o jūsų sūrio tiekimas truks ilgiau. Supjaustytas sūris yra brangesnis už blokus. Supjaustykite savo!

  Šviesus ledas, kuris neturėtų būti brangesnis už įprastą ledą, visada turėtų būti retkarčiais gydomas, o ne kasdieninis desertas, taigi nusipirkti tokį didelį konteinerį, kurį galite įdėti į savo šaldiklį, ir mėgautis jo kartą per savaitę. Laikykis pusės puodelio porcijos dydžio, ir vonia bus tęsiasi toliau!

• Vaisiai ir daržovės: taip, švieži produktai gali būti brangūs, tačiau, jei jūs grįšite perdirbtus užkandžius ir neesminius supakuotus maisto produktus, galite sau leisti šiek tiek šviežių vaisių ir daržovių. Užkandžiai ant morkų, paprikos ir brokolių, o ne sūrus riebalais užpildyti krekeriai ir traškučiai yra jums daug geresni.

  Įsigykite visą morką ir supjaustykite ją į gabalus arba susmulkinkite juos patys. Iš anksto supjaustytos veggies, nors patogu, yra brangus būdas juos nusipirkti.

  Tas pats pasakytina apie vaisius. Skintos kantalupės arba ananasai yra kur kas brangesni už visą vaisių supirkimą. Be to, kai kurie vitaminai gali būti prarasti, jei supjaustyti daiktai sėdi maždaug.

  Pirkti sezono metu. Šparagai lapkričio mėnesį bus brangūs, bet daug mažiau - balandžio ir gegužės mėnesiais. Vasarą vyšnios netgi nereikia svarstyti, tačiau birželio mėnesį jie yra daug pigesni. Nepirkite supakuotų salotų mišinių ar net supakuotų iš anksto išplautų salotų. Pirkite salotas pagal galvą. Patikrinkite ūkininkų rinkas už gerus pasiūlymus dėl šviežių, vietinių produktų.

  Kalbant apie obuolius ir apelsinus, ji moka pirkti pakeistą versiją, o ne laisvą veislę.

  Valgykite šaldytų vaisių ir daržovių. Užšaldytos daržovės gali būti labai ekonomiškas būdas gauti dalį savo 5-9 porcijų. Įdėkite žirnius, žalias pupeles, supjaustytus šaldytus špinatus, saldžią kukurūzą ir skvošą.

  Apsvarstykite galimybę auginti veggijas. Augantis kai kurie pomidorai, cukinijos ir keletas žolių čia ir ten gali pakeisti.

• Konservuotos ir supakuotos prekės. Parduotuvių parduotuvės yra pigesnės, nei pavadintos prekės, nuo makaronų iki grūdų.

  Pasirinkite žemu natrio konservuotų produktų, vandens supakuotą mėsą arba tunus ir vandens supakuotus ar mažai cukraus konservuotus vaisius. Konservuoti pomidorai yra puikus sandėris, nes jie gali būti naudojami tiek daug receptų. Pabandykite ne tik mažus dėžės, bet ir didelius ryžius ir makaronus. Tai taip pat padeda, jei jūs laikysite maistą, o tada jūsų makaronai ir ryžiai truks ilgiau.

• Prieskoniai: dažniausiai būna daugiau atvejų. Pirkite tokį didelį butelį, kurį galite naudoti / sau leisti.
• Gėrimai: Ar jums reikia vandens buteliuose? Paleiskite soda ir saldžiųjų sulčių gėrimus. Praleisk savo pinigus maistingiems gėrimams, pavyzdžiui, pienui.