Ieškote kelių vakarienių ar pagrindinių patiekalų idėjų, kad įsitikintumėte, jog jūs gaunate daug baltymų vegetariškoje dietoje ar jūsų vegetariškoje (ar veganų) šeimoje? Tikėtina, kad jūs gaunate daug baltymų net galvodami apie tai (nors turėtumėte būti tikri, kad pasirūpinsi šiomis kitomis maistinėmis medžiagomis , ypač jei esate veganis), bet jei norite būti papildomai tikri, pabandykite kelis iš šių receptų.
Kitos idėjos apie didelį baltymų vegetarišką maistą? Viskas su žemės riešutų padažu (arba migdolų sviesto padažu !), Su viskuo, su tofu, tempeh , seitanu ar kitu mėsos pakaitalu, pupelių sriuba , lęšių sriuba arba beveik bet kokia vegetariška čili su pupelėmis .
Kiekvienas iš šių vegetariškų didelio baltymų receptūrų turi išsamų maistinių medžiagų suskaidymą, todėl jūs sužinosite, kiek baltymų jūs gaunate kiekvienoje porcijoje. Aš pastebėjau, kurie iš šių vegetariškų receptų yra veganai, taip pat su "V".
Dideli baltyminiai vegetariški valgiai ir maitinimas:
- Juodosios pupelės "Enchilada Casserole" (34,9 gramų baltymų)
- Sveikos kviečių vegetatyvinis lasagenas (33 g baltymo)
- Kepti miežiai ir sūrio pyragaičiai (25 g baltymų)
- "Sweet and Sour Tempeh" (21,8 gramų baltymų) V
- (pavaizduota)
- Vegetariškas "Mėsos kepsnys" su Gimme Lean (20,4 gramų baltymų) V
- Crockpot špinatai Tofu lazanja (20,1 gramų baltymų) V
- Vegetariška "Pepperoni" pica (20 gramų baltymų)
- Vegetariška mėsa Fajitas (17 gramų baltymų) V
- Špinatai ir pupelės Pasta (17 gramų baltymų) V
- Juodųjų pupelių mėsainiai (16,8 gramų baltymų) V
- Aštri Seitan "Buffalo Wings" (16,4 gramų baltymo) V
- Veganų mažai riebalų baklažanų lazanja (16,3 gramų baltymų) V
- Vaikiškas "Tofu" "Nuggets" (16 gramų baltymų)
- Apelsinų glazūruotas Tempeh su rudais ryžiais (16 g baltymų) V
- Miežiai ir "Feta" sūrio įdaryti artišokai (15 gramų baltymų)
- Česnakai ir parmezano kinojos (14,9 gramų baltymų)
- Curry Ryžiai ir Lęšiai (14,6 gramų baltymų) V
- Riešutas Penne Pasta (13 g baltymo) V