Yra daugybė būdų, kaip supakuoti sveikas be glitimo mokyklos pietus. Pradėk nuo savaitgalio meniu planavimo proceso įtraukiant vaiką, kuriame nėra glitimo, tai padidins tikimybę, kad jis ar ji iš tikrųjų suvalgys, ką tu pasirinksi jiems!
Geros kokybės baltymai, sudėtingi angliavandeniai ir sveiki riebalai yra svarbūs vaiko dietos gerinimui. Šie patarimai ir ištekliai padės jums suplanuoti ir paruošti sveikesnius mokyklos pietus be glitimo jūsų vaikui be glitimo.
Sunkumas: vidutiniškai
Reikalingas laikas: skiriasi - planuokite save, kad sutaupytumėte laiką!
Ko tau reikia:
- Jūsų vaiko mėgstamiausių be glitimo maisto pietų sąrašas
- Lunchbox, kurio tavo vaikas mėgsta - su termosais ir ledo paketais, kad maisto produktai būtų saugūs!
- Gluteno neturinčios valgomųjų mėsos, sūriai ir jogurtas
- Gera kokybė, geriausia saldžiavaisio duonos sultinio be glitimo
- Švieži vaisiai ir daržovės
- Likučiai be glitimo, kaip spagečiai, lasagna, sriubos ir ryžių patiekalai
- Gėlas vanduo vietoj saldžių sulčių dėžutės ir gaivieji gėrimai
- Krekingo be glitimo ir kukurūzų traškučiai
- Pagardai be glitimo, įskaitant majonezą , garstyčias ir kečupą
- Keletas pakuojamų, 4 pakuočių lizdinių konteinerių
Štai kaip:
- Pradėkite nuo sveikų baltymų
- Kokybiška gluteno be maistui patiekalai
- Gluteno neturintys sūriai ir sūris
- Vištienos ir kalakutienos salotos
- Kairės (naminės vištienos be glitimo makaronų sriuba, daržovių jautienos sriuba, makaronai ir sūris , spagečiai, lasagna, tacos, kepti ryžiai su kiaušiniais ir kt.)
- Riešutų sviestas ir sumuštiniai su užkandžiais
- Skrudinti kiaušiniai
- Gliušinis jogurtas, pagardintas šviežių vaisių ir medaus
- Juodųjų pupelių salsa su be glitimo kukurūzų traškučiais
- Baltymų miltelių kokteiliai, sumaišyti su šviežiais vaisiais
- Naminiai be glitimo baltymų barai
- Pridėti sveikų kompleksinių angliavandenių
- Šviežios daržovės ir vaisiai (naudokite sumuštiniuose, mažose salotose, salsose, kabobs ir supjaustykite nedidelėmis lazdelėmis, kad panardintumėte).
- Padarykite visą be gluteno duoną, krekerių ir bandelės (planuokite pirmyn - du receptus ir užšaldykite pusę patogumui!)
- Hummus (maistingas pupelių pupelių kiekis)
- Naminė pomidorų sriuba
- Pico de Gallo (skanus šviežių vaisių salsa)
- Vaisių kabobs (nupjaukite vaisius į kubelius, drožtuvo drožtuvą ir marinatą šviežio limonado)
- Padažykite morkas ir sumaišykite su grietine sūriu , kad sumuštiniai išplautų ar panardytų į daržoves
- Pakuokite sveiką maistą patiekiamus be glitimo patiekalus, pvz., Pesto Pasta su skrudintais Pinenuts
- Įtraukite sveiką pagrindinę riebiųjų rūgščių
Dauguma amerikietiškų dietų turi pakankamai, o ne perteklių omega 6 svarbių riebalų rūgščių . Augaliniai aliejai, tokie kaip sojos pupelių aliejus, kukurūzų aliejus, dygminų aliejus ir medvilnės aliejus, yra daugybė omega 6 riebalų rūgščių. Žuvies taukai ir linų sėklos yra puikus pagrindinių omega 3 riebalų rūgščių šaltinis.- Lašišų sūrio sūris pasklido sumuštiniams arba veggių panardinimui
- Gluteno neturintis focaccia stiliaus linų duona
- Be glitimo obuolių linų keksai
- Naudokite alyvuogių aliejų, kad gautumėte šviežių glitimo neturinčių salotų padažų (alyvuogių aliejus yra geras omega 3 ir omega 6 svarbių riebiųjų rūgščių šaltinis)
- Mažas angliavandenių takas
- Sveikesni saldumynai be glitimo
- Ryžių Krispie barai, pagaminti iš riebalinių glitimo riešutų javų
- Naminiai pyragus su graikiniais riešutais
- Mėlynių keksas
- Bananų duona
- Be glitimo avižiniai dribsniai su keptu kokosu
- Venkite saldžių sulčių ir gaiviųjų gėrimų, kurie papildo kalorijas, nepateikia maistinės vertės prie stalo! Pakuokite šviežią paprastą vandenį arba retkarčiais nusiųskite šviežių vaisių skonio vandenį, pvz., " Aqua Fresca" iš "Meksikos virtuvės" vadovas "Chelsie Kenyon". Sugrąžinkite cukrų arba naudokite natūralų augalinį saldiklį "stevia", kad sumažintumėte cukraus kiekį.
Patarimai:
- Gaukite, kad jūsų vaikas dalyvautų planuojant savaitinį lunchbox meniu. Leisk jiems išsirinkti įdomų lunchbox, kuriame yra termosas ir ledas. Tokiu būdu jie tikisi, kad jie bus laikomi ir saugūs maisto produktai bus saugūs.
- Įsitikinkite, kad jūsų vaikas supranta, kaip svarbu vengti glitimo turinčių maisto produktų. Prekybos pietūs su draugais yra neapsiriboti!
- Venkite pagundos užpildyti savo vaiko mokyklos pietus su supakuotų saldumynų ir rafinuotų angliavandenių. Žinoma, vaikai mėgsta valgyti slapukus, saldainių barus, bulvių drožles ir geriančias saldžių vaisių sultis bei gaiviuosius gėrimus, tačiau šiems maisto produktams trūksta maistinių medžiagų, kurias augina vaikai. Vietoje to pridėkite nedidelį sveiką naminį be glitimo slapuką, barą ar keptuvę.
- Keisti dalykus! Nepasiųskite tų pačių maisto produktų per dieną. Gluteno neturintys vaikai turi įvairovę subalansuotos dietos. Naudokite kairiuosius paviršius, pvz., Namines sriubas, makaronus ir sūrį, spageti, lasagną, žolelių skonio ryžių patiekalus ir vaisių salotas . Šie maisto produktai praturtina mokyklos pietų maistinę vertę ir įvairovę. Ir jie suskaido sumuštinių monotoniją!