Sveiki pusryčiai be pieno

Pusryčiais lengva apgauti sau mitybą; nuo perdirbtų kepinių ir grūdų iki penimos valgyklos stiliaus kiaušinių ir mėsos patiekalų, nesvarbūs pasirinkimai mus supa. Viena iš būdų sumažinti nereikalingus sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekį jūsų dietoje gali sumažinti pieno išsiskyrimą (arba, jei esate ne alergiškas, nugrimzdamas), ir tai tikriausiai lengviau nei manote, ypač pusryčių metu. Čia yra 10 sveikų pusryčių idėjų, kad kiekvienas - be pieno ar tiktai su sveikata susijusio - patiks.

Šios receptūros yra daugiafunkcinės, todėl galite laisvai naudotis savo mėgstamu pienu ir mėgstamais vaisiais bei prieskoniais.

• 01 iš 10

  Pusryčiai "Quinoa"

  Be to, kad sumažintumėte raciono ir sočiųjų riebalų kiekį bei cholesterolio kiekį, pridėdami sudėtingų angliavandenių į savo mitybą, kartu sumažindami nereikalingų cukrų (pvz., Cukrinių grūdų kiekį), tai dar vienas būdas padaryti pusryčius šiek tiek sveikesnes. Tai b reakfast quinoa yra paprastas, sveikas, skanus ryte patiekalas, kurį patinka vaikai.

  Paruoštas baltymingų kinoju, pieno be pieno, bananais, džiovintomis vaisiais ir riešutais ir tik pasirinkta saldiklio briauna (pvz., Agavos). Šis patiekalas puikiai jaustis ir jausmas gerai valgyti.

  Pusryčių valgytojams, kurie mėgsta malonią pradžią, pabandykite ab aced quinoa, paruoštos su kinoju , kiaušiniais, brokoliais ir sojos pienu arba migdolais.

• 02 iš 10

  Pieno neturinčios Quiches

  Prancūziškos kilmės pikantiškos pusryčių kiches paprastai paruošiamos su grietine, sūriu ir sviestu, kurių, be abejonės, nėra sveikiausių kasdienių pusryčių pasirinkimas. Šioje "D -Airy" kiches kolekcijoje yra keturi sveikesni mėginiai, visi jie paruošiami be pieno, tačiau jų sudėtyje yra daug skonio. Pateikiami pagrindiniai receptai, tiek su kumpiais, tiek be jo, kad galėtumėte pridėti mėgstamą mėsą, daržoves ir žoles.

  Jei randate daugiausiai kiaušinių receptų, kuriuos mėgstate, yra pieno, patikrinkite šiuos dešimtys, kad gaminate kiaušinius be pieno . Jūs staiga turėsite visą naujuosius pusryčių patiekalus!

• 03 iš 10

  Granola receptai

  Namuose "Granola" patiekiami puikūs, be pieno, pusryčiai su sviesto jogurtu be pieno, kokoso pieno pagrindu pagamintu kefyru arba be pieno ir sojos pienu bei vaisiais. Krosnyje trunka tik keletą minučių, o po to - valandą ar dvi, o hermetiškoje talpykloje savaičių laikomi sveiki pusryčiai ir užkandžiai. (Ir tai padarys jūsų namuose kvapą puikus, kol jis pyrago!)

  Padarykite šį paprastą naminių granolių receptą, paruoštą skaniais riešutais, džiovintus vaisiais, sveikais grūdais ir be pieno. Tada laisvai pridėti mėlynės, vyšnios, kokoso arba spanguolių ir migdolų.

  Ir, jei norite pailsėti ant pusryčių, pabandykite žavių granolių barų arba alpinių granolių barų .

• 04 iš 10

  Sveiki kepta avižiniai dribsniai

  Jei anksčiau niekada kepėte avižinius dribsnius, turėtumėte tai išbandyti! Kepta avižiniai dribsniai yra klasikinis amicų patiekalas, tradiciškai paruoštas sviestu, pienas ir kiaušiniai. Šis keptas avižų receptas yra sveikesnė klasikinių pusryčių pusryčių versija, paruošta su migdolais, sveikesniais saldikliais, migdolais ir vaisiais. Ir tai yra neįtikėtinai universalus - pridėkite pasirinktus riešutus arba džiovintus vaisius ir naudokite šviežių vaisių ir uogų sezoną.

• 05 iš 10

  Sveiki greitai kepti duona

  Greitai duona puikiai tinka pusryčiams, nes gerai, jie greitai ir lengvai paruošti. Nors dažniausiai greitieji duonos receptai reikalauja sviesto, kiaušinių ir kitų nesveikų ingredientų, yra būdų, kaip juos padaryti sveikesnes, nepadarant jų skonio! Štai keletas pasirinkimų:

  • Mažo riebumo veganų bananų duona
  • Veganų cukinijų duona
  • Airijos soda bread

• 06 iš 10

  Vaikų pusryčių barai

  Kaip tėvas tau pasakys, vaikai maistą baru patys mėgsta, ypač jei jie vyresni, o ramybės metu jie nori eiti. Dauguma parduotuvėje nusipirktų pusryčių barų ir tradicinių pusryčių patiekalų receptų yra paruoštos su pieno ingredientais ir daug cukraus, tačiau čia pateikiama keletas sveikesnių receptų, kuriuos patinka vaikai ir suaugusieji:

  • "Quinoa Energy Bars"
  • Data barai
  • Moliūgų barai
  • Musli Bars

• 07 iš 10

  Musli

  Šis pagrindinis receptas "Muesli" reikalauja tik trumpalaikių paruošimo, bet gerai laikosi sandariai uždarytoje talpykloje, skirtoje lengviems ir sveikiems namų pusryčiams. Musli yra mažesnė riebalų, nei granolių ir paruošta sveikų ingredientų, pavyzdžiui, džiovintų vaisių, migdolų, linų sėklų ir kviečių gemalų. Mėgaukitės be pieno miltelių pienas, sojos pienas , sojos jogurtas ar kokoso pagrindu pagamintas kefyras, skirtas paprastiems, skaniems pusryčiams. ("Homemade" "muesli" taip pat puikiai tinka "muesli" barams "on-the-go" pusryčiams ir po mokyklinių užkandžių!)

  Čia yra keletas kitų "muesli" receptų:

  • Medaus riešutų skrudinta musli
  • Žalios pusryčiai "Müsli"

• 08 iš 10

  Smoothies

  Skonis skonio pagaminimas nėra sudėtingas, o vaisiai ir sultys yra skanūs ir natūraliai sveiki, todėl galima sukurti begalinius derinius. Pridėkite keletą šaukštų savo mėgstamo pieno neturinčio sojos jogurto ar bevandenio kefyro, kad gautumėte papildomų baltymų ir sveikų bakterijų, pvz., Recepte "Trawberry-morkų skutimosi" . Paruoštas braškėms, sojos pienas, sojos jogurtas ir tiesiog medaus, šis receptas yra lengvas, gaivus būdas pradėti dieną. Galite eksperimentuoti su įvairiais vaisiais ir sultimis, kad surastumėte skonį tau!

  Čia yra keletas daugiau pieno neturinčių skutimosi receptų:

  • Mėlynių tofu smoothie
  • Mėlynių ir špinatų skutimosi
  • Kokoso aviečių smoothie

• 09 iš 10

  Tofu peštynės

  "Tofu" pusryčiams? Galbūt tai netiki, bet tofu iš tikrųjų yra puikus sveikų pusryčių patiekalų, pvz., "T inu scramble", ingredientas . Ne tik tai yra puikus pieno neturintis kalcio šaltinis, bet jis taip pat yra pakrautas su kitomis puikiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip baltymai ir sveiki riebalai. Be to, paruoštas tokiais ingredientais kaip česnakai, svogūnai, jalapeno pipirai, raudonieji paprikos pipirai ir prieskoniai, tai pagamina kvapų, maistingą patiekalą, kurį patinka vaikai.

  Čia yra tik keletas įdomių būdų ruošti tofu pusryčiams :

  • Veganų "Crustless Quiche" su keptais šparagais
  • Veganų Quiche su Veggie Bacon ir Brokoliu

• 10 iš 10

  Be muilas su pienu

  Kukurūzai nėra kažkas, apie kurį paprastai galvojau kaip sveiką maistą; labiausiai muffin receptai reikalauja sviesto ir daug cukraus. Bet mes visi nusipelnome gydyti kartais, todėl čia yra keletas sveikesnių būdų, kaip mėgautis kvapais:

  • Šokolado česnakai
  • Riebalų nemokamas veganų obuolių bananų keksas
  • Veganų Cukinijos keksas